5 benefitů journalingu a jak s ním začít

5 způsobů, jak vám journaling pomůže k duševní pohodě

1. Snižuje stres a úzkost

Někdy je tou nejlepší terapií dostat to z hlavy na papír. Když se cítíte zahlcení, vypsat se vám pomůže uvolnit napětí a uspořádat si myšlenky. Tím, že své starosti pojmenujete, už jste na půli cesty k jejich řešení.

2. Zlepšuje náladu a pomáhá zvládat emoce

Měli jste někdy den, kdy jste se cítili... úplně mimo? Psaní deníku vám pomůže zjistit proč. Zapisování toho dobrého i špatného vám vnese do života více jasnosti a ztracené rovnováhy. Když si navíc budete zapisovat, za co jste vděční, hned si o chlup zlepšíte náladu a posunete své myšlení pozitivnějším směrem.

3. Pomáhá se sebepoznáním

Čím více si píšete, tím více se o sobě dozvídáte. Journaling vám pomůže odhalit vzorce, pochopit spouštěče svých emocí a chování a zjistit, jak se vaše myšlenky a pocity vyvíjejí v čase. Je to jako mít přátelské zrcadlo, které vám ukáže části vašeho já, které možná tak úplně neznáte.

4. Zlepšuje vaši schopnost řešit problémy

Když o problému píšete, přestane vám v hlavě zmateně poletovat a začne dostávat konkrétní obrysy. Rozebírání vašich výzev a vymýšlení jejich řešení je o pořádný kus snazší, když je vidíte černé na bílém.

5. Pomáhá zpracovat emoce

Pokud vás pohltí náročné emoce, journaling je bezpečným prostorem, kde je můžete zpracovat. Je to způsob, jak vyjádřit, co se možná bojíte říct nahlas, a dostat se z toho, co vás tíží.

Jak začít se journalingem?

1. Nepřepalte start

Nemusíte napsat román. Pište, co vás napadne, i kdyby to měla být jen jedna nebo dvě věty. Jde o to se vyjádřit, ne zapůsobit.

2. Nastavte si rutinu

Zkuste si z psaní deníku udělat návyk. Pět minut před spaním nebo při popíjení ranní kávy – jak vám to bude příjemné.

3. Pomožte si otázkami

Nejste si jisti, o čem psát? Tyhle otázky vás navedou:

• Co mě právě teď tíží?
• Co dobrého se mi dnes přihodilo?
• Jaká jedna věc mi neslouží a chci se jí zbavit?

4. Zapojte vděčnost

Psát si pravidelně, za co jste vděční, může úplně změnit váš pohled na svět. Je to jednoduché, ale opravdu silné. Úplně stačí pár bodů každý den.

5. Buďte k sobě upřímní

Váš deník je váš vlastní prostor, tak se nedržte nijak zpátky. Buďte upřímní a pište to, co opravdu cítíte.

6. Reflektujte a rozvíjejte se

Občas se ohlédněte za svými minulými záznamy a pozorujte svůj pokrok. Pomůže vám to rozpoznat vzorce, na kterých pak můžete pracovat. To vše je součástí vašeho růstu.

Začněte s journalingem snadno s aplikací Hedepy

Inspiroval vás journaling, ale nevíte, kde začít? S aplikací Hedepy stačí popadnout telefon a rovnou se do toho pustit. Otevřete aplikaci, vyberete si otázky, které vás provedou vlastními myšlenkami a emocemi, a můžete psát. Ať už začnete vděčností nebo se pustíte do hlubokého reflektování, určitě najdete něco, co s vámi zarezonuje.

Aplikace je navíc k dispozici ke stažení v App Store i Google Play. Ideální pro chvíle, kdy ze sebe potřebujete něco dostat, ať už jste právě kdekoli.