Jsem people pleaser: jak překonat syndrom hodné holky a kluka?

Kdo je vlastně people pleaser? Význam slova 

People pleaser je člověk s velkým srdcem a osobními hranicemi tenkými jako papír. Přehnaně se snaží zavděčit všem okolo – šéfovi, kamarádům, rodině i sousedovic kočce. A to často na úkor svých vlastních potřeb, snů a tedy i duševní pohody. Proč? Protože někde uvnitř věří, že pokud bude vždy milý, vstřícný a ochotný, získá lásku, respekt a uznání. Realitou je ale spíš vyčerpání, frustrace a pocit, že vás ostatní berou jako samozřejmost.

Znaky people pleasingu vypadají nějak takto:

• ANO je vaše druhé jméno. I když víte, že byste měli říct NE, je to zatraceně těžké.
• Potřeby ostatních mají vždy přednost. A ty vaše? Někde na seznamu úplně dole, až když všichni mají to, co potřebují.
• Bojíte se konfliktů. Raději přikývnete, než abyste riskovali nepříjemnou konfrontaci.
• Záleží vám na tom, co si o vás myslí ostatní. Občas až moc.
• Chcete být oblíbení za každou cenu. I když ta cena znamená ignorovat své vlastní potřeby a hranice.

Odkud se v nás people pleasing bere?

Jako people pleaser se nenarodíte. Kořeny people pleasingu většinou sahají do dětství, kdy nás učili, že být „hodný“ znamená dostat pochvalu a lásku. Určitě jste někdy slyšeli: „Když budeš hodný/á, dostaneš zmrzlinu.“ Nebo jste zjistili, že plnit očekávání ostatních je skvělým způsobem, jak se vyhnout konfliktu. Výchova a společnost nás pak jen utvrzuje v tom, že být milý, ochotný a nenáročný je ctnost – jenže na vlastní potřeby se přitom úplně zapomíná.

People pleasingu napomáhá také nízké sebevědomí. Právě to může být důvodem, proč hledáme potvrzení vlastní hodnoty u druhých, místo abychom ji nacházeli sami v sobě.

Psychologické vysvětlení tohoto chování je jednoduché: strach z odmítnutí a potřeba uznání od okolí.

A tak si vypěstujeme syndrom hodné holky nebo kluka

Jednoho dne zjistíte, že z vás není jen člověk, který rád pomáhá, ale tak trochu chodící ANO – zatímco vaše vlastní potřeby se krčí někde v koutě. Přesně tak vypadá syndrom hodné holky nebo kluka, který jde s people pleasingem ruku v ruce. Jenže…

• Každé ANO, které řeknete na úkor sebe, posiluje přesvědčení, že vaše hodnota závisí na tom, co děláte pro ostatní.
• Každé obětování vlastního času a energie vás o další kousek oddálí od toho, co chcete vy sami.
• A každé „to je v pohodě“, i když vás něco ranilo, vás utvrzuje v tom, že vaše pocity jsou méně důležité než pocity ostatních.

Syndrom hodné holky nebo kluka přitom často přináší paradox: čím víc se snažíte, tím méně si vás ostatní váží. Místo toho, aby vás měli rádi pro to, kým jste, vás berou jako někoho, kdo prostě vždycky udělá, co je potřeba. A taky to od vás očekávají. Vy už pak tím věčným přizpůsobováním ztrácíte ponětí o tom, kdo vlastně jste a co chcete vy sami.

People pleasing test: Jsem people pleaser i já?

Podívat se na svůj život a fungování s lidmi střízlivýma očima může být těžké. Pojďte si proto zodpovědět několik kontrolních otázek, které vám pomohou rozpoznat, jestli se people pleasing a syndrom hodné holky/kluka týká i vás.

Odpovězte si na tyto otázky upřímně ANO/NE:

1. Někdo po vás náhle něco potřebuje, vy ale víte, že to není až tak důležité a konečně máte po dlouhé době naplánovaný večer pro sebe. Vyhovíte?
2. Vaše kamarádka vybrala restauraci na společnou večeři, vám ale nic z nabídky nechutná. Půjdete i přesto do restaurace, kterou vybrala?
3. Kolega vám chce předat svůj úkol, který není v popisu vaší práce a znamená to zůstat přesčas. Vyhovíte mu a uděláte práci za něj?
4. Na párty vám někdo vypráví příběh a vy vůbec nesouhlasíte s tím, co říká. Budete raději tiše přitakávat, abyste nevyvolali konflikt?
5. Kadeřnice vám udělá jiný účes, než jste chtěli, a výsledek se vám nelíbí. Necháte si to pro sebe a raději odtamtud rychle vypadnete?

Čím vícekrát jste odpověděli ANO, tím větší jste people pleaser a tím tenčí jsou vaše hranice. Skvělá zpráva: naštěstí to tak vůbec nemusí zůstat!

Jak překonat syndrom hodné holky nebo kluka a nebýt až příliš hodný?

Ne, vůbec to neznamená stát se zlým sobcem, ale naučit se pečovat o vlastní potřeby stejně jako o ty ostatních. Klíčem je najít rovnováhu mezi laskavostí a zdravými hranicemi. Jak teda na to?

Naši terapeuti doporučují těchto 8 kroků.

1. Učte se říkat NE

Začněte pomalu a zkuste si nejdřív jednoduché situace. Například odmítnutí malé laskavosti, kterou byste jinak udělali jen ze zvyku. Stačí říct: „Teď to není v mých silách.“

2. Než řeknete ANO, zastavte se

Zeptejte se upřímně sami sebe: „Chci to udělat, nebo mám jen pocit, že musím?“

Popřemýšlejte nad častými situacemi, kdy říkáte ANO na úkor sebe, a ujasněte si, co jste ochotni udělat a co už ne. Pomůže vám to příště reagovat klidněji a nevyhrknout automaticky ANO, jako jste to dělali doteď.

3. Cvičte asertivitu

Učte se vyjadřovat své potřeby a pocity klidně a s respektem. Třeba: „Cením si toho, že ses na mě obrátil/a, ale teď se potřebuji věnovat něčemu jinému.“ Nemusíte vždy vysvětlovat důvod. Vaše potřeby jsou stejně důležité jako potřeby ostatních.

4. Uvědomte si, že není vaše povinnost všechny zachraňovat

Nechte ostatní, ať se naučí řešit své problémy sami. Pomoc je fajn, ale jen pokud nepřichází na úkor vás samotných. Opravdu nemusíte za všechny vše vyřešit. Někdy jim tím berete jejich odpovědnost, kterou v životě nutně potřebují.

5. Pracujte na svém sebevědomí

Připomínejte si své hodnoty a silné stránky, které vůbec nesouvisí s tím, co děláte pro ostatní. Uvědomte si, že vaše hodnota se neodvíjí od toho, jak vás vidí okolí. Vaše vlastní hodnota vychází zevnitř.

6. Zvykejte si na nepohodlné situace

Odmítnutí a neshody patří k životu. Ze začátku to bude nepříjemné, ale postupně si zvyknete. Máte strach, že tím lidi obrátíte proti sobě? Chápeme. Podívejte se na to ale takhle. Lidé, kteří vyjadřují svůj názor a nenechají se sebou mávat přece mívají od okolí respekt a uznání, ne? Nikdy není možné, aby se lidi úplně na všem shodli, a to je v pořádku. Mnohem důležitější je být autentický sám k sobě a stát za svými hodnotami.

7. Péče o sebe není sobectví

Udělejte si čas na své koníčky, odpočinek a věci, které vás baví. Naplňujte svůj vlastní pohár, abyste měli energii dávat ostatním. Vaše potřeby jsou úplně stejně důležité jako potřeby ostatních.

8. Požádejte o podporu

Všechny tyto kroky se snadněji řeknou, než udělají, že? Zamávat konečně people pleasingu je cesta. Nemusíte na ní ale být sami. Psychoterapie je skvělým způsobem, jak si tu cestu usnadnit a urychlit. Terapeut vám pomůže odhalit vzorce chování, které vám neprospívají, a pracovat na jejich změně.

V Hedepy si můžete vybrat z více než 160 ověřených certifikovaných psychoterapeutů a své první online sezení mít už za pár dnů. Udělejte si krátký 5minutový test a doporučíme vám nejvhodnějšího  psychoterapeuta na míru. Protože skvělou terapii dělá skvělý terapeut.