Poporodní deprese a blues: Jak se jich zbavit? Kompas na cestu ven

Co je poporodní deprese? Tohle jsou hlavní příznaky

Poporodní deprese je forma depresivní poruchy. Rozvíjí se během těhotenství nebo v období několika týdnů po porodu a přetrvává déle než dva týdny. Necítíte se ve své kůži, máte pocit, že to snad ani nejste vy. Jste citlivější, více pláčete, snadno vás něco rozhodí. Cítíte neklid, přepadají vás úzkosti nebo panika. Únavu cítíte v každé buňce svého těla a zvednout se k postýlce je čím dál těžší.

Můžete mít i velmi tíživé, negativní nebo sebeobviňující myšlenky a propadat beznaději. Pokud vás napadají myšlenky na sebepoškození nebo ublížení dítěti, je důležité co nejdříve vyhledat pomoc.

Není to vaše chyba. Poporodní deprese jsou častější, než si možná myslíte

Ročně trápí 10 až 15 % maminek. Nejste v tom vůbec samy. Možná vám teď pomůže slyšet, že většina lidí se úplně zotaví, pokud si řeknou o pomoc. I když vám teď může připadat, že váš život už nikdy nebude jako dřív a role maminky není pro vás. Opravdu bude zase lépe. Váš mozek je přetížený stresem a vyčerpáním, a tak zkresluje vaše vnímání.

Proč se mi to děje? Příčiny poporodní deprese

Pojmenování příčin vám může pomoci si lépe uvědomit, že za své pocity nemůžete.

• Už těhotenství samotné je emocionální horská dráha, ale po porodu se vše znásobí. 
• Musíte si projít opravdu náročnými výkyvy hormonů a fyzickými obtížemi.
• Jako novopečená maminka můžete mít pocit, že jste ztratila svou vlastní identitu. Najednou se musí vše podřídit miminku.
• Málo spíte, což vás dělá náchylnějšími k psychickým obtížím.
• Nejspíš jste očekávali, že tohle období bude nádherné – tak to přece všichni popisují. Ale střet s realitou vás rozhodil.
• Z okolí pořád slýcháte, že rodičovství je to nejkrásnější období. A to jen prohlubuje vaše pocity viny.
• Pokud byl váš porod komplikovaný, i to může být příčinou toho, co teď prožíváte.
• Možná necítíte dostatečnou podporu od partnera nebo okolí. Připadáte si na to sama.
• Roli hraje i genetika. Úzkosti a deprese ve vaší rodině mohly přispět svým dílem.
• Možná bylo vaše těhotenství neplánované nebo k němu máte negativní postoj. To absolutně neznamená, že jste špatný člověk. Prosím, nenechte se nikým přesvědčit o opaku. Jste neskutečně silní, že bojujete a čtete tento článek.

Co se tím snažíme říct? Vzhledem k okolnostem je naprosto pochopitelné, že se cítíte na dně. Rozhodně to neznamená, že je v pořádku, čím si procházíte – to opravdu ne. Znamená to ale, že si to nemusíte vyčítat.

Poporodní deprese potkává i muže

A to častěji, než se může zdát. Setká se s ní zhruba každý 8. až 13. otec. Poporodní psychické potíže ale muži prožívají často jinak než ženy – např. formou podrážděnosti, únavy, ústupu z rodinného života nebo psychosomatických potíží.

Riziko se zvyšuje, pokud i partnerka trpí poporodní depresí. Pokud se to týká i vás, tady najdete pomoc a podporu. Vaše pocity nejsou důkazem slabosti a existuje cesta ven.

Poporodní deprese, nebo „baby blues“? Tohle jsou rozdíly a příznaky

Takzvané poporodní blues neboli „baby blues“ potkává až 80 % novopečených rodičů. Projevuje se velkou únavou, plačtivostí nebo úzkostlivostí.

Poporodní blues obvykle odezní do 2 týdnů. Naproti tomu poporodní deprese trvá déle a nepříjemné pocity jsou intenzivnější. Přepadá vás silný pocit beznaděje, máte neustále skleslou náladu, temné myšlenky, úzkosti a výčitky. Záblesky klidných a pohodových dnů jsou čím dál vzácnější, až vás zahalí jen temno.

TEST poporodní deprese: Zjistěte, zda je to opravdu deprese

Pojďte zjistit, jestli vás potkal poporodní blues, který brzy přejde, nebo už se potýkáte s depresí. Odpovězte upřímně na tyto otázky formou ANO/NE:

1. Smutek, prázdnota, úzkost a neklid už mě trápí déle než 2 týdny.
2. Neprožívám téměř žádné pozitivní emoce – pořád se cítím špatně.
3. Mám pocit, že se nedokážu radovat ani z věcí, které mě dřív těšily.
4. Cítím, že se mi nedaří navázat hlubší pouto s dítětem.
5. Rodičovství jsem si představovala úplně jinak. Vůbec to nezvládám a mám z toho výčitky.
6. Mám pocit, že neexistuje způsob, jak by se to mohlo zlepšit. Cítím se beznadějně.

Čím víckrát jste v této části odpověděli ANO, tím je pravděpodobnější, že vás trápí poporodní deprese. Pokračujte prosím dál těmito otázkami:

1. Napadlo vás někdy, že by vám nebo ostatním bylo líp, kdybyste tu nebyli?
2. Představili jste si, jaké by to bylo, kdybyste odešli nebo utekli a nevrátili se?
3. Přestáváte mít sílu starat se o sebe i o dítě?
4. Přepadla vás myšlenka, že byste mohli ublížit dítěti, i když vás to pak vyděsilo?
5. Cítíte silné záchvaty paniky, odtržení od reality a pocit, že neexistuje východisko?

Pokud jste v této části 1x odpověděli ANO, řekněte si prosím co nejrychleji o pomoc.

• Domluvte si sezení u psychoterapeuta nebo psychiatra.
• Pokud cítíte, že potřebujete pomoc hned teď, zavolejte anonymně na linku první psychické pomoci 116 123. Bez soudů a předsudků zde dostanete pomoc a podporu.

Neznamená to, že jste slabí. Jen teď prožíváte více bolesti, než dokážete zvládnout. Tak to ale nebude napořád. Vaše emoce a hormony zkreslují realitu, protože jste pod obrovským tlakem a vyčerpáním. Nebuďte na to sami. Pomoc existuje.

Mám poporodní depresi nebo blues. Jak se jich zbavit a kam jít pro pomoc?

Pokud cítíte, že si zvládnete ještě pomoct sami, máme pro vás několik metod ověřených našimi psychoterapeuty. Pomohou vás nasměrovat na cestu ven, pokud se zatím necítíte na terapii. Také vám ale ukážou, v jaké fázi už zvážit odbornou pomoc.

1. Mluvte o tom

Pojmenovat své pocity často přináší obrovskou úlevu. Zvlášť, pokud se za ně stydíte nebo si je vyčítáte. Když je řeknete nahlas, část té obrovské tíhy se zmírní. Svěřte se někomu, komu věříte. Třeba kamarádce, manželovi, sestře. Pokud je to pro vás nereálné, zvažte terapii nebo zavolejte anonymně na linku psychické pomoci 116 123.

2. Buďte k sobě laskaví

Není to vaše chyba. Tohle období je neskutečně náročné i pro lidi, co často vypadají úplně vyrovnaně. Nebojujte sami se sebou: Přiznejte si, že teď se cítíte špatně a že to dává smysl. Ale cesta ven existuje a když k sobě budete mluvit jako ke kamarádce, najdete ji rychleji.

3. Pokuste se odpočívat

Víme, že je to nesmírně náročné. Využijte ale každou chvilku, kdy to jen trošku jde. Když dítě spí, zkuste spát taky. Spánek – nebo jen odpočinek v leže – je klíčový, abyste se z bludného kruhu vymotali. Při spánkové deprivaci totiž mozek funguje v režimu přežití a jede na autopilota. Proto všechno působí černěji.

4. Vyhýbejte se izolaci

Možná teď máte tendenci uzavřít se před světem. Vypadá to jako jediné východisko. Bojíte se jít ven, stydíte se. Nedokážete se tvářit, jako že je vše v pohodě.

Sociální kontakt má na vaši psychiku ale obrovský vliv. Pokud to jde, snažte se udržovat alespoň drobný kontakt se svými blízkými. Občas zavolejte kamarádce nebo běžte na chvíli na vzduch.

5. Vyzkoušejte podpůrné skupiny

Na Facebooku nebo i naživo. Setkání s lidmi, kteří se cítí stejně nebo podobně jako vy, vám obrovsky uleví. Vyzkoušejte třeba akce organizace Úsměv mámy. Sledujte organizaci i na Facebooku. Mnoho žen zde sdílí své zkušenosti s těžkým obdobím, které zrovna prožívají nebo které se jim povedlo překonat – může to být váš důkaz, že to zvládnete taky.

6. Pokuste se zůstat aktivní, jíst a pít

I pětiminutová procházka kolem domu se počítá. Opravdu. Taky nezapomeňte pít hodně vody a sníst aspoň něco malého a výživného. Tělo dostane signál, že je o něj postaráno, a nebude neustále v režimu přežití.

7. Najděte si malou chviličku pro sebe

Každá minuta navíc vám prospěje. Prodlužte horkou sprchu o pár minut nebo si pusťte svou oblíbenou hudbu. Hudba má obrovský vliv na náladu a často vám pomůže zmírnit ten tíživý pocit, že jste sami se svými myšlenkami.

8. Řekněte si o pomoc

Alespoň rodičům, partnerovi nebo kamarádce. Pokud se ale trápíte déle než 2 týdny a nelepší se to, nebo naopak zhoršuje, je na místě vyhledat odbornou pomoc. Opravdu se není za co stydět, naopak. Říct si o pomoc je obrovský důkaz vaší síly a psychoterapie skutečně pomáhá.

Léčba poporodní deprese je vysoce účinná. Už za půl roku může úplně zmizet

Studie dokazují, že při léčené poporodní depresi máte obrovskou naději na úplné uzdravení. Už po 3 měsících terapie nebo medikace pociťují rodiče výrazné zlepšení a půl roku po porodu se často vrací k normálu. Má to smysl!

Zvažte i vy konzultaci s terapeutem, stačí si popovídat a společně najdete cestu. Už samotný rozhovor může pomoct – často ani není potřeba medikace (antidepresiva). Pokud by však potřeba byly, není to žádná ostuda. Léky vám pomohou srovnat hormony v mozku na běžnou hladinu. A až vám bude líp, můžete je vysadit.

Bez léčení trvá poporodní deprese rok i déle. A přesně proto je léčba důležitá. Nebuďte na to sami.

Kam jít pro pomoc a terapii

V Hedepy, mezi více než 160 ověřenými psychoterapeuty, určitě najdete toho pravého. Abychom vám to usnadnili, doporučíme vám nejvhodnějšího terapeuta na základě 5minutového testu. Své první sezení můžete mít už za pár dní.

Společně to zvládneme