Zdraví není jen o pohybu. Letos dejte prostor i své duševní pohodě.
Nepřehlížejte ani ty nejmenší signály. Vaše duševní zdraví si zaslouží stejnou pozornost jako vaše tělo. Nemusíte na to být sami – najdeme vám terapeuta, se kterým si opravdu sednete.
1
Naučte se se svou úzkostí pracovat. Krok za krokem.
Pročtěte si náš praktický průvodce „Co se vám vaše úzkost snaží říct?“ a zjistěte, že úzkost není nepřítel, ale signál. Naučíte se jí porozumět, pracovat s ní a přestat se bát své vlastní mysli.
Stáhnout zdarma
2
Nemusíte být pořád ve stresu a v napětí. Pojďme to změnit.
Stáhněte si našeho bezplatného průvodce s jednoduchými technikami, které vám pomohou uvolnit napětí a chránit svou energii. Mějte ho po ruce během náročných dní, bezesných nocí nebo kdykoliv, když potřebujete okamžitý ‚reset‘.
Stáhnout zdarma
3
První krok bývá nejtěžší. Zjistěte, jak najít odvahu se svěřit a začít o svých pocitech mluvit.
Máte strach, že vás druzí nepochopí? Poradíme vám, jak začít mluvit o tom, co prožíváte, aby se vám konečně začalo lépe dýchat.
Přečíst článek
Jak je na tom vaše duševní pohoda právě teď?
Vyzkoušejte krátké testy vycházející z klinické praxe. Porozumějte signálům své mysli a zjistěte, jak se cítíte doopravdy.
Test úzkosti
- Dotazník GAD-7 je klinicky ověřený nástroj, který používají terapeuti a lékaři k identifikaci běžných příznaků úzkosti.
- Odpovězte na několik rychlých otázek a zjistěte, zda vaše zkušenosti odpovídají vzorcům úzkosti popsaným v diagnostických doporučeních.
Otestujte se na stres
- Dotazník PSS-10 (Perceived Stress Scale) měří, jak zatěžující a nezvládnutelný se vám život jeví, na základě ověřeného psychologického výzkumu.
- Pouhých deset otázek vám ukáže, jak vaše úroveň stresu odpovídá typickým vzorcům pozorovaným ve vědeckých studiích.
Otestujte své sebevědomí
- Dotazník PSS-10 Test na sebevědomí využívá Rosenbergovu škálu sebehodnocení, která obsahuje deset jednoduchých otázek.
- Jejich zodpovězení vám pomůže zjistit, jak se aktuálně cítíte sami se sebou a zda pro vás může být téma sebevědomí výzvou.
Nebuďte na to sami. Najděte si terapeuta, který vám bude rozumět.
Stres je pro mnohé z nás každodenní realitou. Když ho ale necháme přerůst přes hlavu, bere nám energii a narušuje spánek. Budování vnitřní odolnosti a postupné odbourávání stresu vám může vrátit radost ze života.
Mnoho lidí potvrzuje, že mají ve vztahu potíže s komunikací. To často vede k hádkám a pocitu, že nás ten druhý nechápe nebo neslyší. Klíčem ke zdravému vztahu je přitom schopnost porozumět potřebám toho druhého, vážit si jich a umět vyjádřit i ty své.
Mnoho lidí kolem vás v tichosti bojuje s katastrofickými scénáři a neustálými myšlenkami na to, ''co kdyby.'' Ten pocit může být zdrcující, ale vězte, že v tom nejste sami. To, co prožíváte, je mnohem častější, než si myslíte – a existuje cesta, jak mít své pocity znovu pod kontrolou.
Příběhy těch, kterým terapie pomohla
Naše klientky Markéta, Karolína a Klaudie se rozhodly sdílet své zkušenosti s úzkostí, stresem i vztahovými problémy. Chtějí vám tak přiblížit, co můžete od terapie sami očekávat a jak vám může pomoci.
„S terapií na Hedepy jsem začala, protože mi úzkost začala přerůstat přes hlavu – i jednoduchá rozhodnutí mě úplně ochromovala. Hned během prvních sezení mi terapeutka pomohla pochopit, co přesně spouští můj kolotoč myšlenek. Pracovaly jsme s uzemňovacími cviky a technikami KBT, které mi pomáhají zpomalit, když se mi hlava rozběhne na plné obrátky. Nejsem sice úplně ‚vyléčená‘, ale zažívám mnohem víc klidných chvil a panika už mě tak často nepřepadá. Konečně mám pocit, že v rukou držím nástroje, které můžu v běžném životě fakt použít.“
Markéta R.
Hedepy klientka
„Na Hedepy jsem se obrátil ve chvíli, kdy mi neustálý stres v práci začal kazit spánek i trpělivost s okolím. Během terapie jsme zmapovali moje spouštěče stresu a místo velkých změn jsme začali pracovat na malých úpravách návyků. Terapeut mi také ukázal jednoduchá dechová cvičení, která využívám před náročnými schůzkami. Stres se mi nevyhýbá ani teď, ale už neeskaluje tak rychle jako dřív. Mám pocit, že získávám kontrolu zpět do svých rukou a přestávám reagovat na autopilota.“
Karolína S.
Hedepy klientka
„Na Hedepy jsem přišla kvůli opakujícím se hádkám ve vztahu. S terapeutkou jsme prozkoumaly, proč v emočně vypjatých chvílích mívám tendenci se odmlčet. Naučila jsem se pár praktických věcí – například jak nesklouznout k defenzivě a raději otevřeně říct, co zrovna prožívám. I když se pořád učím, naše rozhovory doma už nejsou tak napjaté. Konečně svým reakcím rozumím a nemusím se chovat podle starých, naučených vzorců.“
Klaudie G.
Hedepy klientka
Najdete u nás přes 950 ověřených psychoterapeutů a psychologů, které pro vás sami pečlivě vybíráme.
Pomůžeme vám najít terapeuta, který vám bude vyhovovat. Pokud to napoprvé neklapne, můžete vyzkoušet jiného terapeuta - zdarma.
Mgr. Jana Malásková
Certifikáty a diplomy
Lucie Horníková
Certifikáty a diplomy
Mgr. Lenka Lemeer
Certifikáty a diplomy
Ing. Slávka Hocká
Certifikáty a diplomy
Mgr. Pavlína Sadilová
Certifikáty a diplomy
Ing. Monika Kohoutková MBA
Certifikáty a diplomy
Mgr. Ivo Kotek MBA
Certifikáty a diplomy
Jan Hamal DiS.
Certifikáty a diplomy
Ing. Olga Martiníková
Certifikáty a diplomy
Mgr. et Mgr. Michaela Hozáková
Certifikáty a diplomy
Mgr. Piotr Slawomir Wardecki
Certifikáty a diplomy
Mgr. Bc. Dominika Hoppe
Certifikáty a diplomy
Mgr. Barbara Kašparovská
Certifikáty a diplomy
PhDr. Bc. et Bc. Beáta Koňařík Bakošová MBA
Certifikáty a diplomy
Mgr. Tereza Havránková
Certifikáty a diplomy
Mgr. et Ing. Jiří Pašek
Certifikáty a diplomy
Mgr. Pavel Hynek
Certifikáty a diplomy
Mgr. et Bc. Vladimír Sácký
Certifikáty a diplomy
Mgr. Kristýna Hudcová
Certifikáty a diplomy
Mgr. Jiří Vander DiS., Ph.D.
Certifikáty a diplomy
Mgr. Tatiana Sechkar
Certifikáty a diplomy
Mgr. et Bc. Hana Wisełková
Certifikáty a diplomy
Mgr Lucia Ukropová
Certifikáty a diplomy
Mgr. Vladimíra Michálková
Certifikáty a diplomy
MUDr. Barbora Rodi
Certifikáty a diplomy
PhDr. Ing. Jan Pokluda
Certifikáty a diplomy
Mgr. Michaela Bojko
Certifikáty a diplomy
Mohlo by vás zajímat
