Jak poznat toxický vztah a kdy ho ukončit?

Co je toxický vztah?

Slovo toxický bychom mohli vyměnit za nezdravý nebo nefunkční. Toxický vztah s sebou nese velkou dávku negativních emocí, konfliktů a destruktivních vzorců chování, jako je manipulace, ponižování, soupeření a kontrola. Negativní chvíle převažují nad těmi pozitivními a vztah jako by vám vysával energii. Vedle partnera se totiž nedokážete plně uvolnit. Toxický vztah může otřást vaší sebehodnotou a zanechat ve vás hluboké trauma.

Psycholožka a spisovatelka Dr. Lillian Glass v knize Toxičtí lidé popisuje toxický vztah jako „jakýkoli vztah, ve kterém se lidi navzájem nepodporují, kde dochází ke konfliktům a jeden se snaží podkopat druhého, kde dochází k soupeření, kde panuje neúcta a chybí soudržnost.“

Jak toxický vztah poznat – hlavní znaky

Když je toxický někdo v práci, poznáme to celkem snadno. Když jde ale o partnera nebo partnerku, do hry vstupuje láska a ta všechno zamlží.

Znaky toxického vztahu můžou vypadat takto:

• manipulace
• kontrola a ovládání
• nedůvěra
• vydírání
• ponižování
• soupeření
• neustálé obviňování
• přehnaná a necitlivá kritika
• urážení se a ignorace
• zneužívání emocí a citlivosti

Víte, co je ale problém? Že po letech toxického vztahu si na takové chování snadno zvyknete. Už ho pořádně nevidíte a stane se pro vás normální.

Pojďte si proto ještě udělat malý test pro odhalení toxického vztahu. Odpovězte si upřímně na těchto 10 otázek:

1. Obviňuje partner ze všeho stále vás a nikdy neuzná vlastní chybu nebo podíl viny?
2. Cítíte se ve vztahu vyčerpaní, místo aby vás naplňoval a nabíjel energií?
3. Kritizuje vás partner často a takovým způsobem, že vám ubližuje?
4. Zlehčuje partner vaše pocity a názory? Máte strach je vyjádřit, protože se bojíte negativní reakce?
5. Vzdali jste se kvůli vztahu svých osobních cílů, koníčků nebo i přátelství?
6. Máte pocit, že vaše sebevědomí od začátku vztahu kleslo?
7. Jste ve společnosti partnera pořád trochu neklidní a nedokážete se úplně uvolnit?
8. Uráží se partner a nechce si s vámi v klidu, upřímně a bez obviňování promluvit? Nebo tvrdí, že problém máte pořád jen vy?
9. Vylívá si na vás partner jakýmkoliv způsobem zlost?
10. Snaží se vás partner kontrolovat a přikazuje vám, kdy a co máte dělat nebo s kým se můžete setkávat?

Nechci ho/ji opustit. Jde toxický vztah zachránit?

Už víte, že jste v toxickém vztahu, ale chtěli byste ho uzdravit? Někdy to možné je, snaha ale musí být oboustranná. Partnera nebo partnerku sami bohužel opravdu nezměníte. Oba dva musíte uznat, že máte problém, a na vztahu společně pracovat. Přiznat své chyby, být k sobě opravdu upřímní a ideálně si také nechat profesionálně pomoct. Párová terapie vám dá nezaujatý pohled a pomůže vám najít ve vztahu harmonii. V Hedepy si můžete vybrat z více než 150 terapeutů a na sezení se připojit pohodlně online.

Kdy je čas vztah ukončit?

Jestli se dá vztah zachránit, nebo přišel čas odejít, vám řekne jedině otevřená komunikace. Bude potřeba si od srdce promluvit.

Zkuste ale partnera neobviňovat. Mluvte o svých vlastních pocitech a potřebách. Zamyslete se nad tím, jaké konkrétní chování vám ubližuje a už si ho nechcete nechat líbit. Promyslete si třeba i konkrétní situace, které můžete zmínit, aby bylo jasné, co máte na mysli.

A když rozhovor i přes všechnu snahu nedopadne dobře? Jestli partner obviňuje vás, zlehčuje vaše pocity nebo s vámi ani nechce mluvit, pak máte jasné znamení. Bolí to, ale toxický vztah by vás časem opravdu psychicky zničil.

Nenechte se ale prosím přesvědčit, že si to vše jen namlouváte nebo je chyba ve vás. To je jen jedna z manipulativních technik (gaslighting). Na vašich pocitech záleží, ať už se někomu zdají být správné a přiměřené, nebo ne. Zasloužíte si respekt a lásku.

Jak ze vztahu s toxickým člověkem odejít?

Moc rádi bychom vám dali univerzální návod na to, jak z toxického vztahu ven. Každý vztah je ale jiný a má spoustu proměnných. Pravdou je, že odchod bývá náročný, protože v toxickém vztahu je pro rozchod zpravidla jen jedna strana.

Toto jsou ale základní kroky, které je dobré udělat, děj se co děj:

• Pevně se rozhodněte pro změnu: Připusťte si, že váš vztah nefunguje a udělali jste všechno, co jste mohli. Pro své vlastní dobro musíte odejít.
• Vytvořte si podpůrnou síť: Řekněte o svém rozhodnutí rodině a blízkým přátelům, vyhledejte pomoc terapeuta. Nebuďte na to sami.
• Připravte si plán: Nejspíš bude potřeba vyřešit bydlení, společné auto nebo i péči o děti. Naplánujte řešení, aby vás nic nepřimělo udělat krok zpět.
• Obrňte se proti reakci: Partner se vás může snažit přesvědčovat, manipulovat, vybouchne. Promyslete si, co v takové situaci uděláte.

Odchod z toxického vztahu bývá složitý a zanechává šrámy na duši. Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, abyste v tak náročném období měli skutečnou podporu. Terapeut vám pomůže utřídit si myšlenky a najít sílu k důležitému životnímu kroku. Bude tady pro vás, abyste celé toto krušné období zvládli.

Udělejte si 5minutový test, na základě kterého vám doporučíme tři nejvhodnější terapeuty na míru. Své první online sezení můžete mít už za pár dnů.