5 pravidel fungujícího vztahu podle psychologů. Co je opravdu důležité?

Co je ve vztahu důležité? Milovat se nestačí

Určitě už jste někdy slyšeli: „Když se dva milují, všechno si k sobě najde cestu.“ Zní to hezky, ale realita je trochu jiná. Láska je sice klíčová, pokud ale není podložená důvěrou, respektem a vázne mezi vámi komunikace, nemusí vydržet ani pár let.

Mýtů, které pokřivují náš pohled na vztahy, přitom koluje více. Například:

• „_Správný vztah funguje sám od sebe._“ – Ne tak úplně. Ve skutečnosti se pořád vyvíjí a vyžaduje péči.
• „_Zdravý vztah je takový, kde se lidi nehádají._“ – Co když se ale hádkám jen vyhýbají a ty emoce dusí v sobě? Konflikty jsou úplně přirozené a zdravé, pokud se řeší správným způsobem.

Vztah není něco, co se „stane“, ale něco, co budujeme. Pojďme se spolu podívat jak.

5 pravidel fungujícího vztahu: jak by teda měl vypadat?

Pokud chcete, aby vám bylo oběma ve vztahu dlouhodobě dobře, těchto pět pravidel tvoří opravdový základ.

1. Důvěra a bezpečí

Nejde jen o věrnost, ale i o to, že se můžete na partnera spolehnout, cítíte se vedle něj bezpečně a víte, že vás nebude soudit ani shazovat.

Důvěru budujeme otevřenou komunikací, sdílením pocitů a tím, že dodržujeme sliby. Když se partnerovi svěříte se svými obavami a on reaguje s pochopením místo bagatelizace, vaše důvěra roste, že? Příště se mu pak rádi svěříte znovu. Naopak opakované lži nebo neupřímná komunikace ji pomalu ničí. Jo a když řeknete, že přijdete domů v osm, je dobré opravdu přijít v osm (nebo aspoň napsat, že se zdržíte).

2. Respektování hranic a potřeb

Respekt ve vztahu neznamená jen slušné chování, ale uznání individuality toho druhého. Každý máme své potřeby, hodnoty a hranice – a zdravý vztah je ctí. Respekt znamená, že se partnera nesnažíte měnit, ale přijímáte ho takového, jaký je. Když řekne, že dnes potřebuje být chvíli sám, neurazíte se, ale dáte mu prostor. Stejně tak nehodnotíte partnerovy emoce stylem: „To je přece hloupost.“ Místo toho se je snažíte pochopit.

3. Otevřená komunikace

Nedorozumění často nevznikají proto, že bychom si chtěli vědomě ubližovat, ale protože vidíme věci jinak a nebavíme se o tom. Otevřená komunikace znamená, že mluvíte o tom, co cítíte, co potřebujete a co vás trápí – ale bez obviňování, to je obrovsky důležité. Místo: „Ty mě nikdy neposloucháš!“ Mnohem lépe zafunguje: „Mrzí mě, když mám pocit, že mě neslyšíš.“

Aktivní naslouchání je přitom stejně důležité jako mluvení – někdy nepotřebujeme radu, ale jen prostor, kde nás ten druhý vyslechne.

Snažíte se o klidnou upřímnou komunikaci, co to jde, ale setkáte se vždy jen s obviňováním?

Nebo se s vámi partner o důležitých tématech nechce bavit vůbec?

4. Společný i individuální růst

Každý z nás se vyvíjí. Učíme se nové věci, měníme názory, máme nové ambice. Zdravý vztah tento růst podporuje, místo aby ho brzdil. Pokud jeden partner chce kariérně postoupit, jít na terapii nebo změnit životní styl, druhý by ho měl podpořit, ne ho odrazovat.

Ale pozor, cílem není, aby byl růst vždy synchronní – někdy jde jeden rychleji než druhý. Důležité je, aby se oba partneři cítili svobodně a nebyli ve vztahu svázaní. Nebáli se vyvíjet jako jednotlivci i jako pár.

5. Fyzická a emoční blízkost

Fyzický kontakt je důležitý, emocionální propojení ale také. Zdravý vztah je ten, ve kterém se cítíme v bezpečí – můžeme být sami sebou, sdílet své radosti i obavy a vědět, že nás partner nesoudí. Emoční blízkost znamená cítit se pochopeni a přijímáni, a to i ve chvílích, kdy jsme zranitelní.

Fyzická blízkost, ať už jde o objetí, držení za ruku nebo polibek, pak posiluje pouto mezi partnery a uvolňuje oxytocin – hormon důvěry a lásky.

Jak na vztahu pracovat, aby vydržel dlouhé roky?

Už víte, jaká pravidla jsou pro fungující vztah důležitá. Teď si ale možná říkáte, co s tím, když to u nás někde pokulhává?

Naši odborníci na vztahy a duševní zdraví doporučují těchto pět jednoduchých kroků. Zavést je můžete klidně hned teď!

1. Týdenní „check-in“

Většinu času se bavíme o tom, co je k večeři nebo kdo koupí toaletní papír. Kdy jste si ale naposledy sedli a vědomě si řekli, jak se ve vztahu cítíte? Týdenní „check-in“ nemusí být nic formálního – stačí si třeba dát v klidu společně kafe a odpovědět si na tři otázky:

• Jak se ve vztahu cítím?
• Co se mi na něm líbí?
• Co bych rád/a zlepšil/a?

Tento jednoduchý zvyk může předejít nedorozuměním, která často vznikají jen proto, že se o věcech nemluví včas.

2. Vyjadřujte vděčnost

Po letech máme tendenci brát spoustu věcí jako samozřejmost. Partner uvařil oběd? Partnerka vám třikrát denně nosí čaj, když jste nemocní? Možná to dělá automaticky, ale to neznamená, že si nezaslouží poděkování.

Zkuste každý den ocenit aspoň jednu věc, kterou pro vás druhý udělal. A nemusí to být nic velkého. I obyčejné „Děkuju, že jsi mi ráno udělal kafe na cestu, moc mi to pomohlo,“ dokáže posílit vztah a dodat partnerovi pocit, že je jeho snaha oceněná.

3. Plánujte si společný čas bez mobilu

To, že trávíme čas ve stejné místnosti, ještě neznamená, že jsme spolu. Kolikrát sedíte vedle sebe na gauči, ale každý s telefonem v ruce? Zkuste si pravidelně plánovat chvíle, kdy mobil odložíte a budete se věnovat jen sobě – zajděte si na procházku, do kavárny, zahrajte si deskovku nebo popovídejte u sklenky vína. Dáte prostor hlubším konverzacím a emočnímu propojení.

4. Naučte se zdravě hádat

Pamatujete, jak jsme říkali, že hádky ke zdravému vztahu patří? Je to tak, jen je potřeba se umět hádat „správně“. Konflikty nejsou problém – problém je, když je neumíme řešit.

Největším přešlapem jsou útoky typu „Ty nikdy…“ nebo „Ty vždycky…“ Tím druhého stavíte do obranného postoje a hledat společnou řeč je pak pořádně těžké. Mluvte raději o tom, jak se v dané situaci VY SAMI cítíte, a začínejte slovem „já“. Například: „Cítím se opuštěně, když trávíš tolik času v práci.“

5. Vyměňte „Jak se máš?“ za „Jak se cítíš?“

Na otázku „Jak se máš?“ máme tendenci automaticky vyhrknout „dobře“ nebo „jde to“. Když se ale zeptáte „Jak se cítíš?“, dáváte druhému prostor říct vám něco hlubšího. Možná měl těžký den, možná ho něco trápí, nebo se naopak cítí šťastně a chce se s vámi podělit. I takhle malá změna ve formulaci otázky může vést k daleko upřímnějším a smysluplnějším rozhovorům, které váš vztah posílí.

Je čas na vašem vztahu opravdu zapracovat?

Odpověď na tuto otázku nejspíš sami znáte. Vaše vnitřní pocity nikdy nelžou.

Pokud byste si ale nebyli jistí, tady je několik signálů, že byste měli zbystřit:

• Konflikty se u vás neřeší, ale spíše zametají pod koberec.
• Vedle partnera se cítíte osaměle.
• Jeden z vás neustále ustupuje a druhý naopak přebírá kontrolu.
• Už dlouho spolu netrávíte kvalitní čas.
• Partner vás často kritizuje a ponižuje.

Pokud si procházíte opravdovou krizí, užitečnou pomoc najdete v našem článku Krize ve vztahu: Jak poznat, jestli to má ještě smysl?

Můžeme vám ale prozradit, že vztah má smysl vždy, když na něm chcete oba dva upřímně pracovat. Skvělým způsobem, jak na to, je párová terapie, která vám pomůže vzájemně si lépe porozumět a zvládat konflikty. Terapeut vám nabídne nezávislý pohled a pomůže překonat komunikační bloky.

Chcete párovou terapii vyzkoušet? V Hedepy si můžete vybrat hned z několika akreditovaných párových psychoterapeutů a své online sezení mít už za pár dnů.

Udělejte si 5minutový párovací test na základě kterého vám doporučíme toho nejlepšího terapeuta pro vás na míru.