Jak na bilancování roku a novoroční předsevzetí, která opravdu dodržíte

Nenechte se rozhodit tlakem okolí

Je sice přirozené, že příchod nového roku vnímáme jako příležitost rekapitulovat a dávat si nové cíle. Pravdou ale je, že jde jen o nový list v kalendáři. Není potřeba podléhat tlaku okolí a nutit se do velkých plánů a předsevzetí. Každý máme svou vlastní cestu a způsob, jak se posouvat vpřed.

Jestli vám novoroční tlak způsobuje stres a úzkost, naslouchejte svým vnitřním pocitům a do ničeho se nenuťte. Pracovat na svém osobním rozvoji přece můžete kdykoliv během roku. Tehdy, kdy se na to cítíte a máte motivaci ke změně.

Bilancování roku krok za krokem

To, že jste tady, nám ale napovídá, že jste připraveni bilancovat. Tak jdeme na to! Připravili jsme sadu otázek, které vás provedou zhodnocením sedmi důležitých oblastí vašeho života.

Připravte si něco dobrého k pití, vemte něco na psaní a jdeme na to. Nezapomeňte, že to děláte jen a jen pro sebe, tak se nebojte být opravdu upřímní.

Otázky pro bilancování uplynulého roku

1. 1. Vztahy a sociální život
   • Které vztahy mi toho minulý rok nejvíce daly a proč?
   • Které vztahy mi přinášely stres nebo negativní emoce?
   • Trávil/a jsem se svými blízkými tolik času, kolik bych si přál/a?
2. 2. Osobní růst a rozvoj
   • Jaké nové dovednosti nebo vědomosti jsem získal/a?
   • Jaké byly mé největší osobní úspěchy a proč?
   • V čem jsem se chtěl/a zlepšit, ale nepodařilo se mi to?
3. 3. Duševní zdraví
   • Které momenty v uplynulém roce mi přinesly nejvíce radosti?
   • Jaké události nebo situace mi způsobovaly stres nebo úzkost?
   • Jak se mi dařilo vypořádat se stresovými situacemi nebo výzvami?
   • Byly momenty, kdy jsem pocítil/a přetížení nebo vyhoření? Co k tomu vedlo?
   • Co bych chtěl/a ve svém životě změnit pro lepší psychické zdraví?
4. 4. Fyzické zdraví
   • Jak jsem se staral/a o své fyzické zdraví? Co se mi dařilo a co naopak ne?
   • Které návyky nebo aktivity citelně zhoršovaly mé zdraví?
   • Které návyky nebo aktivity mi naopak pomáhaly cítit se lépe na těle a na duši?
5. 5. Čas pro sebe
   • Které koníčky nebo aktivity mi přinášely radost?
   • Na které koníčky nebo aktivity jsem si nenašel/a čas, přestože jsem si je přál/a dělat?
   • Dělal/a jsem si průběžně dost času jen pro sebe? Jestli ne, co mi stálo v cestě?
6. 6. Kariéra a práce
   • Jaké byly mé hlavní pracovní úspěchy a co mě k nim dovedlo?
   • Co se mi naopak nepovedlo a příště se tomu chci vyhnout?
   • Jsem spokojen/a s tím, kam moje kariéra směřuje? Jestli ne, co bych si přál/a jinak?
   • Jaké pracovní vztahy pro mě byly významné a proč?
7. 7. Finanční situace
   • Jak se vyvíjela moje finanční situace? Zlepšovala se, nebo spíše zhoršovala?
   • Splnil/a jsem své finanční cíle (pokud nějaké byly)?
   • Která finanční rozhodnutí se ukázala být jako správná a která ne?
   • Je něco, za co jsem utrácel/a zbytečně moc peněz a chci to změnit?

Nakonec můžete každou oblast oznámkovat jako ve škole – podle toho, jak se vám celkově dařilo. To vám poslouží jako kompas při nastavování novoročních předsevzetí.

Předsevzetí do nového roku, která tentokrát dodržíte

Jak už jsme zmínili na začátku, je úplně v pořádku si žádná předsevzetí nedávat. Jedním z hlavních důvodů, proč se nám je nedaří plnit, je totiž nedostatečná motivace. Nebo často nesplnitelná očekávání, se kterými ani nejsme v souladu. Vrhneme se do toho po hlavě a brzo nám dojde dech. Vždyť to znáte. Podle dat si novoroční předsevzetí dává téměř polovina Čechů, více než třetině z nás ale odhodlání vydrží jen pár dnů.

Stanovování novoročních předsevzetí je úplně stejné jako stanovování cílů. Abychom je dodrželi, musíme na to jít správně. Běžet maraton a ne sprint. K tomu si vypůjčíme ověřenou metodu SMART.

Novoroční předsevzetí jako SMART cíle

Metoda SMART říká, že abychom cíle úspěšně dosáhli, musí být:

• Specific – specifický/konkrétní
• Measurable – měřitelný
• Achievable – dosažitelný
• Realistic – realistický
• Trackable/Trackable – časově ohraničený

Co to znamená v praxi? Pojďme si ukázat několik příkladů, jak z typických novoročních předsevzetí udělat SMART cíle:

• Zapracuju na své psychické pohodě. → Do konce ledna se objednám na první psychoterapii a budu na ni chodit pravidelně alespoň jednou měsíčně.
• Budu trávit více času s mámou. → Každý měsíc ji někam pozvu a strávíme spolu celý den. Pravidelně jednou týdně jí taky budu volat.
• Začnu šetřit na dům. → Do konce měsíce si otevřu stavební spoření a každý měsíc na něj pošlu 10 000 Kč.
• Budu lépe jíst. → Budu si chystat vlastní jídlo do práce, nebo si objednám krabičky, když nebude čas. Fastfood si dám jednou za měsíc.

Vidíte ten rozdíl? U takových cílů víte, že jejich splnění je ve vašich silách. Je jasné, co pro jejich dosažení máte dělat, a to jak často nebo do kdy.

Teď je čas na vaše vlastní novoroční předsevzetí

K tomu se podíváme zpátky na bilancování roku. Kterým kategoriím jste dali nejhorší známku? Vypište si je a pro každou z nich definujte předsevzetí, která budou SMART. Teď už víte, jak na to.

Jestli se vám s formulací předsevzetí úplně nedaří, skvělou pomůckou je udělat z cíle otázku. Například předsevzetí letos budu pečovat o svou psychickou pohodu změníte na jak budu letos pečovat o svou psychickou pohodu? Hned vám začnou chodit odpovědi, které formulují vaše předsevzetí. Je to malá, ale účinná změna.

David Sprott z Washington State University navíc zjistil, že když se člověka zeptáte, jak se v budoucnu bude chovat, zvýší se pravděpodobnost, že se tak opravdu zachová.

Abyste svá předsevzetí zvládli dodržet, buďte k sobě laskaví a nezačínejte se všemi hned teď. Zvykněte si nejdříve na prvních pár a pak až přidávejte další. Samozřejmě s příhlédnutím k tomu, jak jsou náročná. Nezapomeňte, že běžíte maraton, ne sprint.

Nový rok s klidem v duši

Dali jste si za cíl podpořit svou psychickou pohodu? Zbavit se trápení, vyřešit bolestivý vztah, zapracovat na sebelásce nebo třeba udělat životní změnu, které se teď bojíte?

Psychoterapie je skvělým nástrojem, jak takových cílů dosáhnout a dopřát si větší klid na duši. Nebo taky lépe poznat sám sebe, pokud se ve směřování života trochu ztrácíte.

V Hedepy si můžete vybrat z více než 150 ověřených terapeutů a k sezení se připojíte pohodlně online. Na základě 5minutového testu vám doporučíme tři nejvhodnější terapeuty na míru.