Jak přežít Vánoce a nastavit si pevné osobní hranice

Jak přežít Vánoce a nastavit si pevné osobní hranice


Sdílet článek
Přejeme si šťastné a veselé, pro spoustu z nás jsou ale spíše stresující a úzkostné. Očekává se od nás, že dorazíme na nespočet vánočních oslav, často musíme čelit nevhodným dotazům od příbuzných a stokrát vysvětlujeme, že už si opravdu nedáme další vaječňák ani cukroví.

Jak všechen ten vánoční tlak ustát a slušně odmítnout nabídky, o které nestojíme? Poradíme vám, jak si nastavit osobní hranice a přežít Vánoce v klidu a míru.

Co je pro vás o Vánocích důležité?

S Vánoci je spojeno tolik zvyků, pravidel a očekávání, že snadno zapomeneme na to, jak bychom je vlastně chtěli prožít my sami. Jedeme na autopilota podle toho, jak je to zvykem – jsou to přece tradice.

Tak to ale vůbec nemusí být. Pojďte si sepsat, co je pro vás o Vánocích opravdu důležité. Do jednoho sloupce napište, co vám dělá radost, a do druhého, co vám naopak způsobuje stres. Pomůže vám to ujasnit si priority a omezit to, co vám nedělá dobře.

Jestli vás teď nic moc nenapadá, zkuste si vést deník svých emocí. Když k vám přijdou myšlenky na cokoliv spojeného s Vánoci, sledujte, jak se kolem toho cítíte, a zapište si to. Jednotlivým bodům můžete dát třeba známku jako ve škole. Brzy se zorientujete v tom, co vám dělá radost a čemu naopak říct NE.

diary_of_emotions.jpg

Opravdu nemusí být všechno perfektní

Někdy si zážitek z Vánoc kazíme tak trochu sami. Snažíme se, aby bylo všechno perfektní, až nám při té honbě za dokonalostí dojde dech a celá vánoční pohoda je pryč.

Pojďte si proto letos stanovit reálné cíle. Můžete třeba omezit počet druhů cukroví, vánočku koupit v pekárně, nepřehánět to s úklidem a výzdobou, vynechat některé večírky. Přijměte, že některé věci se nemusí podařit podle plánu, a to je v pořádku. Nejdůležitější je váš klid a pohodová atmosféra. I když se na vás třeba tchyně bude dívat skrz prsty.

Jak si nastavit osobní hranice a říkat NE

Když už víte, co vám kolem Vánoc způsobuje stres, je potřeba nastavit si osobní hranice, abyste v potřebnou chvíli dokázali říct NE. A nebo odolali nevhodným komentářům a nepouštěli se do konverzací, které vám nejsou příjemné.

Podíváme se na konkrétní situace a možnosti, jak v nich reagovat.

Jak odmítnout pozvání na večírek

Pozvánky se můžou odmítat těžce. Tíží nás strach, že by nám něco důležitého uniklo, naším odmítnutím někoho raníme nebo příště už nebudeme pozvaní. Cítíte se podobně? Pak vám určitě pomůže článek Z FOMO do JOMO: Jak se přestat bát, že vám něco unikne?.

Tady jsou konkrétní tipy, jak můžete pozvání slušně odmítnout:

  • „Moc si cením tvého pozvání, ale bohužel nebudu moct přijít. Letos opravdu potřebuju zpomalit a odpočívat. Doufám, že si užijete krásný večírek a díky za pochopení.“
  • „Moc děkuji, že jste na mě mysleli. Rád/a bych přišel/a, ale už mám jiné závazky, tak mi to tentokrát nevyjde. Budu se na vás těšit zase někdy příště.“

sending_messages.jpg

Jak se omluvit z rodinné sešlosti a odejít dříve

Rodinným událostem se někdy nevyhneme. Jestli jsou pro vás ale stresující, stanovte si dopředu, kolik času na nich strávíte. Dříve, než by vás rozhodily, se z nich omluvte.

Můžete říct třeba:

  • „Jsem moc rád/a, že jsem s vámi mohl/a být, teď už ale potřebuji jít. Děkuju za krásný čas.“
  • „Moc jsem si to s vámi užil/a, ale zítra mě čekají povinnosti, tak už bohužel musím jít.“

S rodinou to může být složité a bez konkrétního důvodu vás nenechají v klidu odejít. Tak se případně omluvte s bolestí hlavy nebo třeba nutností ráno brzy vstávat.

Jak reagovat na nevhodné poznámky o vašem životě

Proč jste pořád single, proč ještě nemáte děti, kdy si najdete pořádnou práci… Jestli vám to není příjemné, na žádné podobné otázky a komentáře nemusíte odpovídat.

Zkuste říct třeba:

  • „Chápu tvůj zájem, ale toto bych si raději nechal/a pro sebe. Pověz mi raději…?“
  • „Promiň, ale tohle téma je pro mě citlivé a raději bych ho teď nerozebíral/a.“
  • „Děkuju za tvou starost, ale sám/sama vím, co je pro mě dobré, a takto jsem spokojená/ý.“

Jak odmítnout alkohol

Fakt, že je alkohol se svátky provázaný, ještě neznamená, že ho opravdu musíte pít.

Jak alkohol odmítnout:

  • „Děkuju, ale dneska si potřebuju dát od alkoholu pauzu.“
  • „Děkuju, ale zítra hrozně brzy vstávám, tak to nesmím přehnat. Máš i nějaké nealko?“
  • „Děkuju, ale poslední dobou mi alkohol nedělá dobře, tak jsem ho přestal/a pít.“

Jestli bývá hostitel neodbytný, na večírek můžete dorazit autem. Budete tak mít perfektní důvod, proč opravdu nemůžete ani kapku.

christmas_celebration.jpg

Nastavení osobních hranic je výzva

Říkat NE může být ze začátku děsivé. Bojíme se, že někomu ublížíme, odsoudí nás nebo nás nebudou mít rádi. Máme pocit, že se musíme zavděčit. Proto někdy ani netušíme, kde by naše osobní hranice vlastně měly být, abychom nešli proti sobě.

Cítíte to tak i vy? Osobní hranice jsou skvělým tématem pro psychoterapii. Terapeut vám pomůže se ve vlastních emocích zorientovat a zjistit, jaká přesvědčení vám brání dát sebe sama na první místo. Naučí vás s nimi pracovat, abyste si za svými hranicemi dokázali pevně stát.

V Hedepy se můžete propojit s více než 150 psychoterapeuty z celé republiky a termín svého sezení mít už za pár dní.

Udělejte si 5minutový test a na základě výsledku vám doporučíme tři nejvhodnější terapeuty na míru.

Nebuďte na to sami

Na závěr bychom vám chtěli říct poslední a asi nejdůležitější věc. Je naprosto přirozené v náročné situaci prožívat vlnu emocí, kterou jsme do té doby nepoznali. Každá, skutečně každá krize má svůj začátek, ale má také svůj konec. I ta vaše. A proto, pokud o tom alespoň trochu uvažujete, pozvěte si na pomoc psychologa, psychiatra, psychoterapeuta nebo kouče. Nezůstávejte na to sami. Pomoc u nás najdete u více než 100 terapeutů, z nichž si můžete vybrat někoho, kdo vám sedne, a domluvit si sezení třeba hned na další den. S terapeutem se pak spojíte online z pohodlí domova.

Přemýšlíte o terapii?

Určitě to stojí za vyzkoušení
Aby terapie fungovala, pomůžeme vám najít nejlepšího terapeuta
Pomocí krátkého testu vám pomůžeme najít někoho, kdo vám bude naslouchat, do 5 minut
Naše terapeuty vybíráme pečlivě
Naše terapeuty vybíráme pečlivě
Než se terapeuti připojí k naší komunitě, procházejí dlouhým výběrovým řízením, mají ověřené vzdělání a trénink.
Pomůžeme vám najít toho nejlepšího terapeuta
Pomůžeme vám najít toho nejlepšího terapeuta
Po krátkém testu vám ukážeme tři nejvhodnější terapeuty podle vašich požadavků.
Terapii doplníme videolekcemi
Terapii doplníme videolekcemi
S naším členstvím nabízíme 60 online videolekcí o duševním zdraví, které můžete kdykoli sledovat.
Zahájit test
Hedepy
Přihlaste se k odběru newsletteru Hedepy
Tipy, slevy, novinky
Přihlášením k odběru potvrzujete přečtení našich zásad zpracování osobních údajů.
Sledujte nás na @hedepycz
#Nebudtenatosami
Přejít na Instagram
https://www.instagram.com/p/CugmU_7I1tq/https://www.instagram.com/p/CteX4p4KAO9/
https://www.instagram.com/p/CoK7uEBrH1s/https://www.instagram.com/p/CwPUf68oNMT/
https://www.instagram.com/hedepycz
https://www.instagram.com/p/CsOFcQEomSK/https://www.instagram.com/p/CrySqzkofTa/
Footer

VisaMastercardGoogle PayApple PayPayPalKlarna