Přemýšlíte o kognitivně-behaviorální terapii (KBT) a chcete vědět, jestli je pro vás tím správným krokem a opravdu pomůže? Pojďte se s našimi psychoterapeuty podívat na to, jak KBT funguje, co od ní očekávat a s jakými problémy vám dokáže pomoct.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je psychoterapeutický přístup, který podle celé řady studií (a milionů lidí, kteří už jí prošli) prokazatelně funguje. Potřebujete jen odhodlání ke změně, abyste poznatky z terapie rovnou využili v každodenním životě.
Vychází z poznání, že naše myšlenky ovlivňují naše emoce a chování. Jinak řečeno: podle toho, jak myslíme, se také chováme a prožíváme svět kolem nás.
Chcete příklad? Dejme tomu, že vás šéf požádá o schůzku mezi čtyřma očima. Vás v tu chvíli jako první napadne: „Určitě jsem něco pokazil a teď mě vyhodí.“ Celý den se strachujete a nemůžete myslet na nic jiného. Dost na nic den, že? KBT pomáhá tyto katastrofické myšlenky identifikovat, zpochybnit a přepsat na realističtější, které vám nebudou způsobovat úzkost. Není to ale jen o myšlenkách.
Terapie se zaměřuje na dvě hlavní oblasti – kognitivní (to, jak přemýšlíme) a behaviorální (to, jak se chováme). Můžete si to představit jako takovou mentální detektivku, kde odhalujete nefunkční vzorce myšlení, které vám nesvědčí, a hledáte způsoby, jak je nahradit něčím prospěšným. A podle toho potom jednáte.
Na KBT je skvělé to, že je maximálně praktická a hledá řešení tady a teď. Výsledky tak můžete vidět opravdu rychle. Tady jsou její hlavní charakteristiky.
Zaměřuje se na přítomnost, ne na minulost
Zatímco některé terapie (např. psychoanalýza) vás vrátí do dětství a ponoří do podvědomí, KBT řeší to, co se děje tady a teď. Terapeut s vámi nebude pátrat po tom, kam až sahají kořeny vašeho problému, ale budete s ním hledat způsoby, jak zvládat úzkost, kterou cítíte dnes.
Je praktická a orientovaná na akci
KBT není jen o povídání. Je spíš jako workshop – terapeut vám dává úkoly, které si mezi sezeními vyzkoušíte. Třeba když máte sociální fobii a strach z telefonování, postupně zavoláte na neškodná místa (do pizzerie, na infolinku) a budete si budovat sebevědomí.
Má konkrétní cíle a měřitelné výsledky
KBT má jasný plán. Společně s terapeutem si na začátku stanovíte konkrétní cíle – třeba snížit panické ataky nebo cítit se pohodlněji při komunikaci s cizími lidmi. Díky tomu vidíte, jak se posouváte, a to vás motivuje dál.
Učí vás stát na vlastních nohách
Cílem KBT je, abyste se stali svým vlastním terapeutem. Dostanete nástroje a techniky, které si můžete odnést do běžného života. To znamená, že i když terapie skončí, budete mít dovednosti, jak zvládat další výzvy, které přijdou.
Je krátkodobá
KBT není maraton. Obvykle trvá několik týdnů až měsíců. Neměla by přesáhnout půl roku, ale záleží samozřejmě na závažnosti a povaze vašeho tématu.
Pracuje s konkrétními problémy
Zatímco jiné terapie se mohou zaměřovat na široká témata jako sebepoznání, KBT jde více k věci. Máte strach z výšek? Trápí vás deprese? KBT řeší konkrétní problém a nabízí praktické nástroje k jeho zvládnutí.
Na kognitivně-behaviorální terapii (KBT) nebudete jen ležet na pohovce a vyprávět. S pomocí terapeuta budete hledat řešení.
Terapie probíhá přibližně takto:
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je účinná při široké škále psychických výzev. Tady je přibližný přehled toho, s čím vším vám může pomoct:
Nemusíte hledat terapeuty ve svém okolí a čekat měsíce na první sezení. Kognitivně behaviorální terapie funguje úplně stejně účinně i online. V Hedepy si můžete vybrat hned z několika ověřených certifikovaných psychoterapeutů, kteří se specializují na KBT. Své první sezení můžete mít už za pár dnů.
Pro úspěšnou kognitivně behaviorální terapii potřebujete hlavně odhodlání a správného terapeuta, se kterým si sednete. Moc rádi vám ke změně pomůžeme.