Úzkost: příznaky, projevy a možnosti léčby

Úzkost je běžná reakce na zátěž, nejistotu nebo ohrožení. Pokud ale trvá dlouho, vrací se často nebo vám začíná zasahovat do spánku, práce, vztahů a běžného fungování, může jít o úzkostnou poruchu. Dobrá zpráva je, že psychoterapie i další odborná pomoc dokážou úzkost výrazně zmírnit.

Co je úzkost a jak se projevuje

Úzkost se projevuje jako nepříjemný pocit ohrožení a napětí, s různou intenzitou – od mírného neklidu až po návaly paniky. Úzkostné pocity nám mohou připomínat strach či stres, jsou zde ale určité rozdíly.

Rozdíly mezi strachem/stresem a úzkostí

Úzkost: příznaky a projevy

Příznaky a projevy úzkosti se mohou objevit ve stresující a pro nás nekomfortní situaci, ale také bez zjevné příčiny. Když lidé hledají, co znamená úzkost a jaké má příznaky, často popisují právě tělesné projevy, neklid a vtíravé obavy.

Mezi příznaky úzkosti mohou patřit

• Pocení
• Vyšší dechová intenzita a tepová frekvence
• Problém se dostatečně nadechnout
• Zažívací potíže
• Problém s polykáním
• Pocity na omdlení
• Tlak na hrudi nebo napětí ve svalech
• Třes

Tyto příznaky mohou být tak nepříjemné, že se jim můžeme snažit utéct. Časem se proto začneme vyhýbat situacím, které by stavy úzkosti mohly vyvolat.

Jak poznat úzkost

Úzkost často poznáte podle kombinace tělesných a psychických projevů – napětí, bušení srdce, zrychleného dýchání, obav a vyhýbání se situacím, které ve vás nepohodu spouštějí. Právě to bývá rozdíl mezi běžným stresem a stavem, který už vám začíná zasahovat do každodenního fungování.

Těmto situacím se můžeme vyhýbat:

Fyzicky

• To se stává zejména v případě sociální fobie – vyhýbáme se společenským událostem, škole či práci v případě, že máme například důležitou prezentaci.
• Tato sebeizolace může výrazně narušit náš společenský život a ohrozit naše vztahy.

Emočně

• Snaha oprostit se od nepříjemných pocitů například pomocí alkoholu či jiných omamných látek.

Cítit občas úzkost nevadí, je to přirozená reakce na životní události, jako je například důležitý test, proslov před davem lidí či pracovní pohovor. Pokud se s ní ale potýkáme opakovaně a začíná negativně ovlivňovat náš život, je dobré spolu s odborníkem zjistit, jestli nepřerůstá v psychické onemocnění. Vhodného terapeuta můžete najít třeba právě tady na Hedepy.

Kdy jde o úzkostnou poruchu

• Pokud úzkost trvá příliš dlouho
• Pokud je úzkost příliš intenzivní
• Pokud se nám projevuje úzkost v situacích, které by pro nás, za normálních okolností, nebyly stresující
• Pokud nám úzkostné myšlenky brání v normálním fungování, v práci…

Jaké existují úzkostné poruchy

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Člověka provází neustálý pocit, že něco není v pořádku a že se něco nepovede podle jeho představ. Jejím spouštěčem může být mimo jiné dlouhodobý stres nebo náročné životní události (odchod ze zaměstnání, rozchod, úraz a s ním spojená omezení).

Ošidná je především v tom, že přichází plíživě a postupně roztáčí začarovaný kruh strachu, obav a úzkostí, kterým později podlehne i kritický rozum. Člověk s touto poruchou v kritickou chvíli nedokáže vyhodnotit, že pravděpodobnost, že se stane ten nejhorší scénář, který si dokáže představit, je mizivá. Místo toho věnuje svou pozornost stresorům a zabývá se otázkou “Co kdyby?”.

Sociální úzkost

Sociální úzkost souvisí se silným strachem z hodnocení druhými lidmi. Člověk se může obávat mluvení před lidmi, seznamování, pracovních schůzek nebo situací, ve kterých je „na očích“. Často pak volí vyhýbání, které úzkost krátkodobě uleví, ale dlouhodobě ji může upevňovat.

Panická porucha a panická ataka

Panická porucha je spojená s opakovanými epizodami velmi intenzivní úzkosti. Panická ataka může přijít náhle a bývá doprovázená bušením srdce, třesem, tlakem na hrudi nebo pocitem, že ztrácíte kontrolu. Ne každá úzkost znamená panickou poruchu, ale pokud se tyto stavy vracejí, je dobré je řešit s odborníkem.

Úzkostně depresivní porucha

Zatímco u GAD jde spíše o myšlenky typu “Mám strach, protože to určitě špatně skončí,” úzkostně depresivní porucha zní asi takto: “Nemá to cenu, stejně to určitě zase nezvládnu.” Správně tušíte, že obavy se pomalu přesouvají do úrovně smutné nálady, která člověka vede k celkovému útlumu.

Protože je tato porucha kombinací úzkosti a deprese, člověk se zde potýká se smutkem, demotivací, beznadějí a proměnlivou náladou. Časté jsou pocity viny, neustálé sebeobviňování se, špatné zvládání kritiky a nízké sebevědomí.

Jak se zbavit úzkosti a jak ji zvládat

S mírnou úzkostí mohou pomoci techniky zaměřené na tělo. Různé relaxační metody, které nabuzený organismus opět uvedou do klidu, a tak uleví i napjaté mysli a emocím.

• Imaginace – zapojení své představivosti. Představte si nějaké bezpečné místo a nabídněte své mysli obrazy, ve kterých své starosti posíláte daleko od sebe jako loďku po řece. Úzkost je totiž převlečený strach a ten je často zase obavou ze ztráty kontroly. A právě umění odevzdat své starosti můžete takto jednoduše nacvičovat.
• Kontrolované dýchání – vyzkoušejte různé dechové techniky. Právě koncentrace na náš dech nás odvede od úzkostných myšlenek a pomůže se zklidněním mysli. Tato metoda je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zmírnit náhlý záchvat úzkosti.
• Meditace – meditace nám pomůže zaměřit se na přítomný okamžik a vnímat své tělo. Může nám tak pomoci odprostit se od obav z budoucnosti a zklidnit zaneprázdněnou mysl.

Další úrovní je sdílení svých obav s druhou osobou. Ideální je odborník, psychoterapeut, který vám kromě podpory pomůže pochopit i dynamiku úzkosti. Pokud přemýšlíte, jak se zbavit úzkosti dlouhodobě, právě odborná pomoc bývá nejspolehlivější cestou. Aniž byste kamkoliv chodili, můžete se spojit online s odborníkem specializovaným přímo na vaše obtíže.

Jak se léčí úzkostná porucha

Nejčastěji se úzkostné poruchy léčí psychoterapií, která může být dle závažnosti onemocnění podpořena léky (obvykle antidepresivy). Léčbu podporuje také pravidelný pohyb, který napomáhá k odbourávání stresu, dostatek spánku a zdravá strava.

Doporučuje se v první řádě vyloučit i somatická onemocnění, která mohou mít podobné projevy jako úzkostné poruchy.

Zjistěte, zda trpíte úzkostmi

Pokud na sobě pociťujete výše zmíněné příznaky, svěřte se svému lékaři nebo kontaktujte psychologa či psychoterapeuta. Pokud hledáte vhodného odborníka, můžete si ho najít právě na Hedepy. Pokud si nejste jistí, vyzkoušejte náš online test úzkosti.

Poznámka: Před publikací by tato verze článku měla projít odbornou revizí a autorizací terapeutem.

Jestli jste dočetli až sem, asi máte ještě nějaké otázky.

Proto jsme tady dolů sepsali ty nejčastější a rovnou na ně i odpověděli.