Laskavost a její vliv na zdraví: Proč být laskavý k sobě i okolí a jak na to

Moc ti to sluší. Ukaž, pomůžu ti. Jak se dneska cítíš? Jé, to se ti povedlo!

Taky vám dokáže i taková maličkost zlepšit celý den? A nejen když milá slova obdržíte, ale i když jste laskaví vy sami. Usmějete se na někoho v tramvaji, koupíte kamarádce kytku…

To není náhoda. Studie ukazují, že když se obklopujeme laskavostí, cítíme se dobře. Má totiž prokazatelný vliv na naše zdraví – to duševní i fyzické.

Jak v sobě tuhle vlastnost rozvíjet a možná se i naučit být laskavější? A kde je hranice mezi laskavostí a nezdravým people-pleasingem? Pojďte si přečíst rady psychoterapeutů.

Co je laskavost? Není to synonymum empatie ani slušnosti

I když spolu souvisí. Laskavý člověk bývá často i velmi empatický a slušný.

Laskavost je vlídné a milé chování, za které nečekáte nic na oplátku. Dobré skutky, úsměvy, ohleduplnost, štědrost, něha, upřímný zájem o druhé, to všechno do laskavosti patří. Být laskavý znamená být hodný, všímavý a přívětivý – k ostatním nebo i sám k sobě.

Empatie je s laskavostí spojená, je to totiž schopnost vcítit se do pocitů druhých, jako by byly naše vlastní.

Slušnost je pak vhodné chování ve společnosti, které bere ohled na ostatní. Laskavost jde ale ještě o kousek dál – snaží se člověka potěšit, ne jen neurazit.

Laskavost má prokazatelný vliv na duševní i fyzické zdraví

Dobrý skutek se nemusí hned dostat na titulní stranu novin, aby něco změnil.

Podle mnoha výzkumů, včetně této studie z Harvardu, aktivuje i ta nejmenší laskavost důležité hormony štěstí – a ty mají přímý vliv na naše zdraví. Ať už je někdo milý na vás, nebo naopak.

• Oxytocin je hormon lásky, který se vyplavuje i tehdy, když je na nás někdo hodný. Cítíme díky němu spojení s lidmi, důvěru, bezpečí a klid.
• Dopaminem a serotoninem se nám mozek odmění za každý dobrý skutek – i proto se cítíte tak dobře, když někoho rozesmějete nebo mu dáte hezký dárek. Hormony štěstí v nás totiž vyvolají euforii a klid. A to umí být dokonce pěkně návykové!

Když tenhle koktejl hormonů zaplaví náš mozek, tělo na něj fyzicky reaguje. Zklidní se nám nervový systém, sníží hormon stresu kortizol a rozšíří cévy. I zdánlivě obyčejná laskavost tak přispívá k těmto zdravotním benefitům:

• podporuje dlouhověkost,
• snižuje krevní tlak,
• zlepšuje regeneraci těla,
• pomáhá se záněty,
• posiluje imunitní systém,
• zvyšuje pocit štěstí a spokojenosti,
• snižuje stres a úzkost,
• posiluje vztahy
• a zlepšuje psychickou odolnost.

Laskavost je navíc pořádně nakažlivá a může rychle změnit atmosféru ve skupině lidí. Kdo přijímá milá gesta, často má pak větší tendenci předávat laskavost dál. I pár milých slov tak může spustit řetězovou reakci.

Opak laskavosti a jak se nenechat zahltit negativitou

Opakem laskavosti je krutost, bezohlednost, lakota nebo lhostejnost.

Možná poslední dobou cítíte, jako by tohle chování rostlo na síle a vytlačovalo laskavost pryč. Velký podíl na tom mají sociální sítě, kvůli kterým je krutost víc viditelná. To ale neznamená, že má převahu.

Nenechte ji, aby vás pohltila. Pokud jste vysoce citliví a trápí vás to, tady najdete rady, jak s citlivostí pracovat a nenechat se zahltit. A jestli vás někdy přepadá smutek z krutosti k přírodě, pomůže vám i náš článek o klimatickém žalu.

Nemusíte se bát: laskavost se ze světa nikdy neztratí. Stačí se dívat na ta správná místa. Zkuste si třeba místo čtení komentářů na Facebooku pustit hezký dokument. Nebo pojďte k šíření laskavosti přispět i vy sami. Máme pro vás tipy, jak na to.

Jak být laskavý: 9 tipů psychoterapeutů, jak šířit laskavost

Věděli jste, že laskavost je dovednost a dá se trénovat? Nemusíte hned poslat půlku výplaty na charitu. I úplná maličkost umí udělat svět o pořádný kus hezčí. Tohle jsou rady terapeutů, jak si z laskavosti udělat návyk a zařadit ji do svého života.

1. Hezké myšlenky zkuste častěji říkat nahlas

Jé, kolegyně má hezký svetr. Wow, tahle prezentace se fakt povedla. Mňam, to jídlo je fakt výborné.

Během dne vás určitě pár takových laskavých myšlenek napadne. Kolik jich ale zůstane jen v hlavě? Zkuste je častěji říkat nahlas – když vás napadne, že někoho máte opravdu rádi, řekněte mu „mám tě rád“. Když vás zaujme něčí outfit, pochvalte mu ho. I takové drobnosti umí pořádně zvednout náladu!

2. Snažte se poslouchat s upřímným zájmem

Laskavost není jen o slovech nebo činech, ale i o zájmu a pozornosti. Když vám někdo něco vypráví, ukazuje vtipné video nebo se svěřuje s těžkým zážitkem, snažte se opravdu poslouchat a vžít do jeho kůže.

Odložte telefon, ptejte se na otázky, nabídněte obejmutí nebo se zeptejte, jestli druhého můžete nějak podpořit. Pokuste se vyhnout skákání do řeči nebo obracení situace na sebe – nemusíte hned přijít s vlastním příběhem, co se vám taky stal.

3. Trénujte empatii

Možná máte pocit, že občas vůbec nechápete, co si ostatní myslí nebo jak se cítí. I empatie se dá trénovat. Nejvíc pomáhá představit si, jak byste se v podobné situaci cítili vy sami. A pokud s vámi tahle představa „nic nedělá“, neznamená to, že nejste empatičtí. Každý máme jiné zkušenosti, hodnoty a jinou citlivost. Důležitý je spíš upřímný zájem druhého pochopit, ne to, jak moc vás to emočně zasáhne.

4. Zaměřte se i na svoje emoce

Pokud s empatií bojujete a chápání emocí je pro vás složité, zkuste se nejdřív zaměřit na ty svoje. Kdy naposledy jste cítili smutek, radost, strach? Když si všimnete nového pocitu ve svém těle, na chvíli se zastavte, pojmenujte ho a popřemýšlejte, odkud asi pochází. Časem se naučíte emoce rozpoznávat – nejdřív ty svoje a pak i ostatních.

Nemusíte v tom tápat sami. Tuhle cestu vám obrovsky usnadní online terapie.

5. Respektujte přání a postoje ostatních

Respekt není o tom, že musíte se vším souhlasit nebo chtít to stejné i pro sebe. Pokud ale druhý člověk svým přáním nebo postojem nikomu neubližuje, zkuste si říct: „Je to jeho život a jeho volba, nemusím to soudit ani hodnotit.“

Tohle je první krok, kterým otevřete dveře pro toleranci. Jestli ale chcete jít o krůček dál a změnit ji v laskavost, řekněte, že jste tady pro ně, ať už se svým životem naloží jakkoli. Jen nezapomínejte na své hranice. Pokud je někdo svým chováním překračuje, je úplně v pořádku si je chránit.

6. Častěji se usmívejte

Opravdu se nemusíte usmívat, když se cítíte pod psa a nejradši byste zalezli pod peřinu. Jsou ale chvíle, kdy se na sebe všichni mračíme jen tak, ze zvyku. Co to zkusit prolomit? Zkuste se častěji usmívat na lidi okolo sebe – na své blízké, kolegy, ale třeba i pokladního ve večerce nebo řidičku autobusu.

7. Nabídněte pomoc, i když se vám moc nechce

Hodně za nás mluví nejen věci, které děláme, když máme náladu, ale i ty, do kterých se nám moc nechce. Dobrá zpráva je, že nabídnout pomoc dokáže rozveselit i nás samotné. Zkuste to dělat častěji!

Viděli jste venku paní, které se rozsypal nákup? Možná kvůli tomu nestihnete tramvaj, ale co kdybyste jí pomohli? Uvidíte, že sami budete mít hned veselejší den.

8. Zkuste častěji objímat své blízké

Věděli jste, že podle mnoha studií dokáže objímání snížit stres, strach, bolest a navíc i podpořit imunitu a kardiovaskulární systém? Vyplavuje totiž hormon lásky oxytocin.

Pokud vám fyzický kontakt nevadí, zkuste udělat něco pro své zdraví a častěji objímat svého partnera, rodinu, kamarády. Pokud si nejste jistí, jestli druhý člověk o objetí stojí, není nic jednoduššího než se zeptat: „Nechceš obejmout?“. Ne každý má sice fyzický kontakt rád, už samotná otázka ale ukáže, že vám na člověku záleží.

9. Pokuste se být laskaví i k lidem, kteří vás štvou

Hádavá sousedka, nepříjemný kolega nebo paní na úřadě, co nás vraždí pohledem. Zkuste být laskaví i k nim. Chce to pořádné odhodlání, ale laskavost je nakažlivá, a tak ji možná nakonec probudíte i v nich.

Jak na to? Pomáhá změnit svůj vnitřní monolog. Místo „To je ale blbec“ si zkuste říct: „Nevím, čím si prochází. Možná se doma pohádal, vyhodili ho z práce nebo mu umřel pes.“

Příklady dobrých skutků, které můžete vyzkoušet hned teď

Pojďte zkusit udělat něco hezkého třeba ještě dnes. Máme pro vás pár tipů, které můžete pojmout jako výzvu: co takhle udělat jeden dobrý skutek každý den?

1. Usmějte se na 3 cizí lidi, které dneska potkáte.
2. Napište hezkou zprávu nebo dopis někomu blízkému. Jen tak.
3. Ozvěte se starému kamarádovi, se kterým jste se dlouho neviděli.
4. Napište pozitivní recenzi oblíbené kavárně nebo malému podniku.
5. Složte kompliment 3 lidem.
6. Kupte někomu blízkému kytku nebo čokoládu.
7. Nabídněte pomoc s nějakou prací nebo povinností.
8. Darujte pár korun své oblíbené organizaci, třeba útulku nebo dětskému domovu.
9. Překvapte někoho blízkého návštěvou, pokud víte, že jim to udělá radost.
10. Darujte oblečení nebo jídlo neziskové organizaci.

Nezapomeňte na laskavost sami k sobě. Jak se naučit mít rád?

Být laskaví sami k sobě je základním pilířem šťastného a naplněného života. Nejen že pak budete klidnější, otevřete se zdravějším vztahům a začnete si plnit své sny, ale taky dokážete laskavost lépe přijímat a rozdávat.

Zkuste prozkoumat metody, jak se mít opravdu rád.

Sebeláska vám pomůže ještě s jednou důležitou věcí – vytyčením vlastních hranic. Hranice mezi laskavostí a nezdravým people-pleasingem umí být bez sebelásky dost tenká. Jak ji rozpoznat?

Laskavost vs. people-pleasing: Jak přestat být „až moc hodný“?

Laskavost je krásná vlastnost. Neznamená to ale, že musíte říct ANO, když vaše energie a duševní zdraví křičí NE. Neznamená to, že potřeby ostatních mají přednost před těmi vašimi. Kdepak, to už není laskavost. To je people-pleasing neboli syndrom hodné holky/kluka. Jednoduše řečeno snaha zavděčit se všem na úkor sebe.

Laskavost a people-pleasing jsou ale dvě odlišné věci. Můžete být pořád stejně laskaví, ale dávat si pozor na své hranice. Když si je určíte slušně a v klidu, na laskavosti vám to neubere – naopak, budete na lidi působit sympaticky a sebevědomě.

Přečtěte si rady našich psychoterapeutů, jak people-pleasing překonat. A pokud bojujete se sebedůvěrou, pomůže vám náš článek o tom, jak si zvýšit sebevědomí a začít si věřit.

Oslavte 13. 11. světový den laskavosti

Kdy jindy laskavost trénovat než na den laskavosti, který připadá na 13. listopadu? Dopřejte si v ten den trošku víc laskavosti nejen k ostatním, ale i k sobě.

Pozvěte se na něco dobrého, udělejte si radost, potěšte někoho dobrým skutkem, zavolejte přátelům. A zkuste na to myslet i ostatních 364 dnů v roce!