Vysoce citliví lidé: test hypersenzitivity a jak s ní pracovat

Přikyvujete souhlasně hlavou? Pak nejspíš i vy patříte mezi vysoce citlivé lidi. Ukážeme vám, jak s vysokou citlivostí pracovat a jak přijmout, že je v ní obrovská síla.

Co je vysoká citlivost (hypersenzitivita)? Toto jsou hlavní znaky

Vysoká citlivost není porucha ani nemoc. Je to rys vaší osobnosti, který způsobuje citlivější nervová soustava. Takže ne, opravdu s vámi není nic špatně ani v tom zdaleka nejste sami. Je to trochu jako jiný druh, prostě to máte jinak než většina populace.

Vysoce citlivých lidí je kolem 20 %, což je každý pátý člověk na ulici. S podobnými pocity se dokonce potýkají i zvířata napříč všemi druhy – to jen tak na okraj, že to opravdu není nic divného.

A čím přesně se vysoká citlivost projevuje? Výzkumná psycholožka Elaire Aron ve svých studiích popsala 4 hlavní znaky hypersenzitivity:

1. Hluboké zpracování informací. Často přemýšlíte o věcech opravdu dopodrobna – každé rozhodnutí důkladně zvažujete, přehráváte si zpětně situace a přemýšlíte, co si z nich odnést. Nacházíte souvislosti tam, kde si jich jiní nevšimnou. 
2. Snadné přetížení smyslů. Intenzivně vnímáte smyslové vjemy, snadno vás vyčerpají hlasité zvuky, blikající světla nebo davy lidí. Škrábání cedulky od trička nebo třeba výrazný parfém paní v autobuse vám můžou způsobit diskomfort.
3. Silná emocionální reakce a empatie. Smutné zprávy ze světa vás umí obrovsky zasáhnout, i když oběti osobně neznáte. Drobný konflikt s někým blízkým vás dovede rozhodit na celý den. Taky pravidelně pláčete u smutných filmů.
4. Častý pocit zahlcení. Po náročném dni nebo velkém množství sociálních interakcí se cítíte přetíženě a unaveně. Těžko zvládáte stresové situace nebo multitasking a máte tendenci se jim vyhýbat. Potřebujete častější odpočinek v klidném prostředí.

Možná už teď tušíte, že vysoká citlivost je i vaše téma, ale pojďte si to ještě ověřit v našem krátkém testu.

TEST hypersenzitivity: Jste vysoce citliví? Pojďte to zjistit!

Tento standardizovaný test vám prozradí, jestli patříte mezi vysoce citlivé lidi. Čeká vás 18 jednoduchých otázek, na které si stačí upřímně odpovědět. Zvládnete to za pár minut.

Vysoká citlivost není chyba. Nic jako přecitlivělost neexistuje

Vysoká citlivost je jen a pouze jiné nastavení vaší nervové soustavy – je to evoluční strategie, jak přežít. Pozorujete dřív, než konáte. Všímáte si věcí do hloubky. Vidíte víc než ostatní.

Nic jako přecitlivělost neexistuje. Jakékoli poznámky o přecitlivělosti nebo o tom, že jste uplakaní, jsou odrazem člověka, který vám to říká – ne vás. Často je to jeho téma, které se mu zrcadlí ve vás, a nebo taky, jak říká náš český psychiatr Radkin Honzák: „Srážka s debilem je vždy náročná.“

Tohle nastavení společnosti hůř snáší muži

„Chovej se jako chlap.“ “Muži by přece měli být tvrdí a silní .” Muži jsou neustále strkáni do škatulky těch silných, kterým není dovoleno být citliví, ač ženy by často o více citlivosti stály.

Vysoká citlivost se u mužů objevuje úplně stejně často jako u žen – muži ji ale málokdy přiznají. Často ani sami sobě, podobně jako ženy, které mají víc mužské energie a jsou ve výkonnostním nastavení „Musím všechno zvládnout.“

Potlačované emoce, které v tomto nastavení zamykáme uvnitř sebe ve sklepě, se pak začínají projevovat často jako psychosomatické obtíže, tedy různá onemocnění, problémy s trávením, extrémní únava, emoční plochost, nebo naopak výbuchy emocí. Být empatický a vnímavý je přitom úžasná a atraktivní vlastnost. Nenechte se nikým přesvědčit o opaku.

„Jak se zbavit přecitlivělosti?“ Raději se ptejte, jak s ní pracovat

Víme, jak náročné to je, když se snadno cítíte přehlceni. Běžné činnosti pro vás mohou být náročnější, jenže okolí s tím nepočítá – neustálý tlak na výkon a produktivitu vám nedává prostor se volně nadechnout.

Přirozeně se proto ptáte, jak se toho zbavit. Radši se ale ptejte, jak s tím pracovat. Tohoto nastavení se totiž nezbavíte. Citlivost ale nepřináší jen negativa. Nese s sebou spoustu krásných a pozitivních věcí:

• Jste mimořádně empatičtí, což z vás dělá úžasné partnery, kamarády, kolegy.
• Jste schopni zažívat hluboké štěstí, intenzivně prožíváte radost nebo dojetí.
• Jste kreativní, baví vás tvořit krásné věci a umíte se u toho skvěle odreagovat.
• Máte bohatý vnitřní svět, je to vaše útočiště, kde můžete jen tak být a přemýšlet.
• Cítíte silné spojení s přírodou, radujete se i z maličkostí, jako je procházka lesem.
• Lépe nasloucháte sami sobě, vedete sami sebe k naplněnému životu.
• Žijete víc naplno. Život prožíváte intenzivně a hluboce, každý okamžik se počítá.
• Jste věrní, soucitní, všímaví. To je nádherná vlastnost. Svět potřebuje lidi jako vy.

Probudili jsme ve vás právě teď trošku víc sebelásky? Pokud s ní stále bojujete, přečtěte si náš článek o tom, jak se mít opravdu rád. Je čas všechnu tu lásku, co cítíte k ostatním, obrátit i dovnitř k sobě samým.

9 rad, jak pracovat s hypersenzitivitou (HSP)

Hypersenzitivita vůbec nemusí být přítěž. Pokud sami sebe lépe poznáte a naučíte se s ní pracovat, můžete vysokou citlivost využít ve svůj prospěch. Naši psychoterapeuti doporučují tyto kroky:

1. Zkuste změnit svůj vnitřní monolog

Místo „Jsem přecitlivělý“ si řekněte spíš „Jsem vnímavější než většina lidí, protože mám citlivější nervový systém. Není na tom nic špatného, naopak to můžu využít ve svůj prospěch a mít z toho radost.“

2. Trénujte sebelásku

Sebeláska a respekt k sobě samému se dá naučit. Nebudete pak vnímat svou citlivost jako něco negativního, ale spíš jako prostor k růstu. Tady si přečtěte náš praktický návod, jak se mít rád.

3. Pokuste se naučit říkat „ne“

Chtěli byste se rozkrájet pro ostatní, což je mimořádná vlastnost, ale jen do té doby, než začne škodit vám samotným. Nastavit si hranice neznamená, že jste špatný člověk. Můžete být stále stejně laskaví, ale zároveň pečovat i sami o sebe. TO je skutečná cesta ke štěstí.

Pokud se vám to nedaří, pomůže vám náš článek o people-pleasingu.

4. Naučte se rozpoznat své spouštěče

Všímejte si, v jakých situacích se cítíte nejvíc zahlceně. Jsou to davy, hlučná místa, hororový film nebo třeba nenávistná komentářová sekce na Facebooku? V rámci svého psychického zdraví pak můžete tyhle situace omezit. Všechno, co vám bere energii, co vás vysává a nejraději byste si potom šli lehnout nebo běžíte pro kafe – to je spouštěč.

5. Poslouchejte své tělo

Vaše tělo vám neustále hlásí, co potřebujete. Jen se musíte naučit ho vnímat a poslouchat, co vám říká. Když cítíte hlad, žízeň, únavu, bolest, odpor, nebo cokoliv, co se dá vnímat na tělesné úrovni – odpovězte na to, pokud je to možné. Když cítím, že mám hlad, je čas se aspoň trochu najíst. Když cítím, že na mě něco leze, je čas zpomalit a na chvíli se zastavit. Tělo si neustále říká o to, co potřebuje, dopřejte si to a nepřehlcujte se ještě víc, než jste.

6. Naplánujte si prostor pro dobití

Zkuste si každý den vědomě naplánovat chvilku klidu – jen tak, sami se sebou, se sluchátkami v uších nebo v přírodě. Zavřete oči a načerpejte energii. Vaše nervová soustava se zklidní a uleví se vám.

7. Při přetížení se soustřeďte na dech a tělo

Když je toho na vás moc, zkuste tyhle metody: soustřeďte se na hluboké, pomalé nádechy a výdechy do břicha. Uzemněte se – opřete se o zeď nebo si položte dlaně na zem. Můžete si klidně jen stoupnout a zavnímat půdu pod nohama, jen cítit, čeho se dotýkají vaše chodidla... Soustřeďte se na to, co kolem sebe slyšíte, co cítíte, co vidíte a pojmenujte tyto věci nahlas. Můžete prozkoumat i meditační techniky.

8. Zkuste se obklopovat lidmi, co vás nevyčerpávají

To nejzdravější prostředí je tam, kde se nemusíte bránit, kde nemusíte nic vysvětlovat, kde se nemusíte přizpůsobovat. I jeden jediný člověk, který vás podporuje a má vás rád přesně takové, jací jste, je extrémně důležitý.

Máte takový vztah ve svém životě? Tak si ho užívejte naplno, dovolte si z něj čerpat energii. Je to velký dar. Lidi, kteří vás vyčerpávají a kontakt s nimi vám nic nepřináší, je fajn ze svého života postupně odebírat. Ne vždycky je to možné, ale pokud ano, udělejte si tu laskavost a přestaňte chodit na kafe s tou kámoškou, se kterou chodíte jen proto, že se ozvala a vám je blbý říct ne.

9. Zvažte terapii

Opravdu na to nemusíte být sami. Terapie není slabost, ale bezpečný prostor, kde můžete lépe pochopit své myšlenky, přijít na nové zajímavé souvislosti a společně s terapeutem najít cestu ke klidnějšímu životu. Vyberte si terapeuta, který vám nejvíc sedne.

Vysoce citliví lidé a vztahy: Jak na spokojený vztah?

Jako emočně citlivý člověk vztahy prožíváte intenzivně, možná se i snadno zamilujete, cítíte hlubokou lásku a spojení. Taky to ale často bývá náročné – obzvlášť, pokud partner není tolik citlivý jako vy. Silně na vás působí konflikty, potřebujete ujištění a pocit bezpečí.

1. Snažte se otevřeně komunikovat. Pokud potřebujete víc projevů něhy nebo víc konverzací, zkuste to partnerovi otevřeně vysvětlit. Možná si ani neuvědomuje, že vás to trápí. Mluvte o své citlivosti, než dojde ke zbytečným nedorozuměním.
2. Pracujte na sebelásce, pečujte o vztah sami se sebou. To se týká i nastavení zdravých hranic, říkání slova NE nebo vyžadování prostoru pro utřídění myšlenek.
3. Dejte si čas na zpracování hádek a silných situací. Můžete říct třeba „Chci o tom mluvit, ale až později. Potřebuju čas, abych si to promyslel/a.“

Pokud chcete svůj vztah zlepšit a zdravě budovat, přečtěte si 5 pravidel fungujícího vztahu.

Práce pro vysoce citlivé lidi: Jaká kariéra je pro vás jako stvořená?

Rychlé a chaotické pracovní prostředí vás dovede pěkně rozhodit. Pro vysoce citlivé lidi je taková práce peklo na zemi. Neexistuje sice kariéra, kde se 100% nikdy nebudete cítit zahlceni, ale je spousta možností, které se k tomu aspoň blíží. Zaujme vás některá z nich?

• Samostatná práce v klidném prostředí, např. řemeslník, programátor, knihovník.
• Analytická práce, např. finanční nebo datový analytik, SEO specialista, korektor.
• Kreativní práce, např. ilustrátor, designér, copywriter, módní návrhář, fotograf.
• Home office práce, např. online lektor, virtuální asistent, správce sociálních sítí.
• Pomáhající profese, např. terapeut, učitel nebo pomocník v domově seniorů.
• Vědecký výzkum, např. humanitní nebo přírodní výzkumník, vědecký asistent.
• Práce s hlubším smyslem, např. v neziskové organizaci, ochraně přírody nebo v útulku.

Všeobecně je pro vás ideální taková kariéra, kde můžete naplno využít svou empatii a kreativitu, aniž by vás zahltily stresové a chaotické situace nebo konfliktní prostředí. Potřebujete práci, která vás bude naplňovat a bavit, ne práci, která z vás bude vysávat život.

Nebuďte na to sami

Na terapii neexistuje nic jako „malé“ nebo „nedůležité“ téma. Možná žijete se svou hypersenzitivitou tak dlouho, že jste si na ni zvykli a nestojí podle vás za pozornost terapeuta. To ale není pravda.  Terapeut vám pomůže odhalit různé souvislosti a společně najdete cestu ke klidnějšímu, šťastnějšímu životu v souladu s vaší citlivostí.

V Hedepy, mezi více než 160 ověřenými psychoterapeuty, určitě najdete toho pravého. Abychom vám to usnadnili, doporučíme vám nejvhodnějšího terapeuta na základě 5minutového testu. Své první sezení můžete mít už za pár dní.