Syndrom vyhoření u žen a maminek: Jak ho poznat a kudy ven?

Máte i vy pocit, že už dlouho jedete na doraz? Že je toho na jedny ramena zkrátka moc?

Nemusíte být vrcholová manažerka, aby vás potkal syndrom vyhoření. Pojďme si ukázat, jak vyhoření poznat a kudy z něj ven.

Co je to vyhoření? Ne, netýká se jen kariéry

Možná jste slyšela, že syndrom vyhoření nás potkává hlavně v práci. Začneme se topit v nekonečném moři deadlinů, excelových tabulek a tlaku na výkon. Nakonec nám práce přestane dávat smysl a radost vystřídá chronický stres, který jednoho dne už nejde unést.

Vyhoření je ale ve skutečnosti jen jiné slovo pro hluboké vyčerpání. A to nás může potkat kdekoli, kde nám dlouhodobě chybí odpočinek. Naše tělo totiž nepozná, jestli stres pramení z náročného šéfa, nebo z neustálé péče o rodinu na úkor vlastní pohody.

Rodičovské vyhoření se ve skutečnosti týká až 20 % rodičů

To je každý pátý rodič v Česku, kdo už vyhořel, nebo k tomu má nebezpečně blízko. Péče o děti a domácnost je zkrátka práce na plný úvazek. Akorát neplacená, neviditelná, a navíc nedoceněná. Dokonce i vědcům to docenění trvalo – začali se tématem důkladněji zabývat až v roce 2017.

Zatímco pracovní vyhoření společnost celkem chápe, za to rodičovské se často stydíme. Přece jsme si ty děti vědomě pořídili. A samozřejmě pro ně chceme to nejlepší. A tak uklízíme, vaříme, chystáme svačiny, vozíme na kroužky, vymýšlíme výlety… A pak ještě někde na sítích slyšíme, že tohle a tamto děláme rozhodně špatně.

Vyhoření nejčastěji potkává ženy. A nejen ty na mateřské…

Rodičovské vyhoření si nevybírá – pokud se do péče zapojují oba rodiče naplno, riskují ho ženy i muži úplně stejně. Jenže realita domácností je pořád nevyrovnaná.

Stále jsou to nejčastěji právě mámy, na kterých podle studií leží 70 % péče o domácnost a 65 % péče o dítě. A to bez ohledu na to, jestli jsou „jen“ na mateřské, nebo po osmihodinovce naskakují doma do druhé směny.

Zajímavé je, že tahle nerovnováha se dokonce nevyhýbá ani ženám bez dětí.

Studie ukazují, že v práci vyhoří téměř třetina bezdětných žen (31 %), přitom u jejich mužských kolegů bez dětí je to necelá čtvrtina (23 %). Ženy se totiž v práci často více angažují a berou na sebe úkoly navíc.

Jak poznat vyhoření: Tohle jsou hlavní příznaky

Pojďme se teď podívat na to, jak u sebe vyhoření včas rozpoznat a jak ho můžete řešit. Vyhoření často začíná nenápadně. Příznaky se ale postupně zhoršují.

Můžete se cítit unavená, zahlcená nebo podrážděná. Máte pocit, že vás nikdo neocení. Že jste ztratila samu sebe a že „máma“ je teď vaše jediná identita. Každá další povinnost najednou vypadá jako nadlidský úkol.

Nakonec začnete fungovat na autopilota a z vašich dní se vytratí radost. Od povinností se cítíte emočně odpojená. Často se přidává špatný spánek, nechuť k jídlu, úzkostné stavy nebo i deprese.

Nejste si jistá, jestli je to opravdu i váš případ? Pojďte si udělat krátký test. Pomůže vám zjistit, jestli jde „jen“ o dočasnou únavu, nebo už přichází syndrom vyhoření.

Pokud vás trápí hluboké vyčerpání hlavně z práce, tady najdete test pracovního vyhoření. Pokud však dlouhodobou únavu zažíváte na mateřské, zkuste náš následující test.

Test syndromu vyhoření na mateřské nebo rodičovské

Zkuste teď k sobě být co nejvíc upřímná. Odpovězte si na tyto otázky formou ANO/NE:

1. Probouzíte se ráno s pocitem, že máte vybité baterky a nulovou energii na další den?
2. Přestáváte mít radost ze společného času s dětmi a těšíte se, až konečně usnou?
3. Snadno vybuchnete i kvůli maličkostem, nad kterými byste dřív mávla rukou?
4. Chybí vám energie na přátele, koníčky a další věci, co vás dřív těšily?
5. Trápí vás pocity viny a myšlenky na to, že nejste dost dobrá máma?
6. Objevují se u vás fyzické potíže bez zjevné příčiny, ať už bolesti hlavy, špatný spánek, zažívací problémy nebo nechuť k jídlu?
7. Cítíte se odpojená od okolí i partnera, jako byste žila za sklem?
8. Máte pocit, že k péči o dítě začínáte cítit lhostejnost nebo dokonce odpor, což jen prohlubuje vaše pocity viny a studu?

Čím víckrát jste si odpověděla ANO, tím je pravděpodobnější, že vás opravdu potkal syndrom vyhoření. Není to selhání a neznamená to, že své děti nemilujete. Znamená to, že vaše baterky jsou úplně vybité a potřebujete pomoc. Ukážeme vám, co pro sebe můžete udělat.

Léčba syndromu vyhoření: Jak se z toho dostat ven?

Cesta z vyhoření nevede přes jednu horkou vanu nebo víkend ve wellness (i když obojí zní skvěle). Chce to pomalejší, ale o to trvalejší změny. Tady je několik kroků, které doporučují naši psychoterapeuti:

1. Dovolte si nebýt dokonalá

Dům nemusí pořád vypadat jako z časopisu a děti nemusí mít každý den teplou večeři. Čas od času namazat chleba a nechat hračky na zemi z vás nedělá špatnou mámu.

Pokud máte pocit, že slevit z dokonalosti je pro vás opravdu těžké, přečtěte si náš článek o perfekcionismu. Pomůže vám utišit ten hlas v hlavě, který vás nenechá vydechnout.

2. Zkuste se přestat srovnávat

Když vidíte, jak kolegyně nebo influencerky stíhají při dětech ještě fitko, kariéru i pečení domácího chleba, je přirozené mít pocit, že vy někde pokulháváte. To je ale velká past.

Vidíte totiž jen útržky, ne celou realitu. Nevidíte babičku na hlídání, najatou chůvu nebo třeba to, že daná žena v soukromí zažívá stejné vyčerpání jako vy.

3. Pokuste se víc delegovat

Vyhoření často plyne z toho, že chceme mít vše pod kontrolou. Zkuste z ní občas polevit. Nechte partnera nebo babičku převzít část povinností. A snažte se je neopravovat, když to neudělají přesně podle vás. Vaše zdraví je mnohem důležitější než dokonalost.

4. Dopřejte si malé pauzy

Nečekejte na to, až budete mít volné dvě hodiny nebo celý den. Zkuste si najít alespoň 10 minut denně, které budou patřit jen vám. Vypijte si v klidu kávu, sedněte si na balkon s podcastem v uších nebo si dejte koupel. Zní to jako drobnost, ale pro přetížený mozek je to záchranná brzda.

5. Mluvte o tom

Pojmenovat své pocity často přináší obrovskou úlevu. Zvlášť pokud se za ně stydíte nebo si je vyčítáte. Když nahlas řeknete „už nemůžu“, část té obrovské tíhy se zmírní.

Svěřte se někomu, komu věříte. Třeba kamarádce, manželovi, sestře. Zvažte psychoterapii.

Můžete také sledovat organizaci Úsměv mámy a její Facebook. Mnoho žen zde sdílí své zkušenosti s těžkým obdobím, které zrovna prožívají nebo které se jim povedlo překonat.

Cítíte na mateřské depresi, úzkost a frustraci? Nemusí to být jen vyhoření

Rodičovské vyhoření je nesmírně náročné samo o sobě, ale někdy se k němu přidává i něco víc. Neustálý smutek, pocity beznaděje, strach o miminko, panické ataky nebo temné myšlenky, o kterých se bojíte mluvit.

Pokud podobné pocity zažíváte, může jít o poporodní depresi nebo úzkostnou poruchu. V takovém případě si prosím řekněte co nejdříve o pomoc.

Domluvte si sezení u psychoterapeuta nebo psychiatra nebo zavolejte anonymně na linku první psychické pomoci 116 123.

Neznamená to, že jste špatná máma. Jen je toho na vás více, než může jeden člověk unést. Vždy ale existuje cesta ven.

Pojďte si o vyhoření promluvit na psychoterapii

Vyhoření je pro terapii perfektní téma. Mnoho odbornic a odborníků se na něj přímo specializuje.

V Hedepy, mezi více než 160 ověřenými psychoterapeuty, určitě najdete toho pravého. Abychom vám to usnadnili, doporučíme vám nejvhodnějšího terapeuta na základě 5minutového testu. Své první sezení můžete mít už za pár dní.