Přehled druhů psychoterapie: Zjistěte, která metoda vám sedne

Připravili jsme pro vás přehled druhů psychoterapie, kde vám všechny metody přehledně vysvětlíme. Srozumitelně a bez termínů. Hned budete mít lepší představu, jak se rozhodnout.

Ale nejdříve: S výběrem terapeutického směru si nedělejte příliš hlavu

Zorientovat se v druzích terapie vám určitě usnadní rozhodování, není to ale ta nejdůležitější věc, na kterou se při výběru terapeuta dívat. Mnohem důležitější je, jak si sednete. Pokud je vám někdo opravdu sympatický a zaměřuje se na vaše témata, klidně mu dejte přednost. Většina psychoterapeutů ovládá více metod a poradí si.

Pokud si nevíte rady, jak poznat toho pravého terapeuta, pomůže vám náš článek Jak vybrat správného terapeuta.

Druhy psychoterapie: Jak probíhají a pro koho se hodí?

Pojďme se teda podívat, co konkrétního můžete od jednotlivých psychoterapeutických metod očekávat. Vybrali jsme deset nejpoužívanějších a pak se podíváme ještě na ty méně časté.

1. KBT (Kognitivně-behaviorální terapie)

KBT terapeut je tak trochu jako kouč, který vám dává domácí úkoly. Pokud se třeba bojíte mluvit s cizími lidmi (sociální úzkost), doporučí vám pomalými kroky vystupovat z komfortní zóny – požádat prodavače o radu, oslovit cizího člověka na ulici. Hezky pomalu, vaším tempem. Nikam vás nebude tlačit.

Je pro vás, pokud:

• Chcete jasný plán a měřitelné výsledky.
• Místo minulosti se chcete zaměřovat na konkrétní řešení.

Není pro vás, pokud:

• Chcete jít do hloubky, poznat sami sebe a najít původ svých problémů.
• Hledáte smysl života nebo máte existenciální krizi.

Tato metoda psychoterapie je hodně žádaná, a tak jsme o ní napsali celý článek – Kognitivně-behaviorální terapie (KBT): Jak funguje?

2. Gestalt terapie

Na Gestalt terapii se soustředíte na své emoce tady a teď. Terapeutka si všímá, u jakého tématu se ošíváte nebo kdy se vám třese hlas. Ptá se vás, co právě teď cítíte ve svém těle.

Často také sáhne po lehkém experimentu. Pokud třeba neumíte říct NE svým kolegům (zdravíme všechny spřízněné peoplepleasery), terapeutka vám poradí, ať si je představíte vedle sebe a zkoušíte si nastavit hranice. Společně zkoumáte, co při té interakci cítíte uvnitř.

Je pro vás, pokud:

• Chcete lépe porozumět sami sobě a svým emocím.
• Místo klasického povídání se chcete soustředit na prožívání a experimenty.

Není pro vás, pokud:

• Radši byste se zaměřili na minulost nebo konkrétní řešení problémů.
• Nechcete zkoumat svůj vnitřní svět, je to pro vás příliš abstraktní.

3. Systemická terapie

Na sezení se systemickou terapeutkou se budete zaměřovat na hledání možností, jak zlepšit své vztahy – doma, v rodině, v práci. Vnímá vás jako součást systému a věří, že změna u jednoho může vést ke změně u ostatních.

Terapie často probíhá svižnějším a praktickým způsobem. Pokud se třeba často hádáte s partnerem, terapeutka si s vámi nebude povídat o minulosti – spíš spolu proberete, kde přesně drhne komunikace a jak to změnit.

Je pro vás, pokud:

• Chcete se zaměřit na budoucnost a řešení.
• Trápí vás komunikace ve vztahu, hádky s rodinou nebo třeba problémy v týmu.

Není pro vás, pokud:

• Radši byste šli víc do hloubky, povídali si o minulosti a poznávali sami sebe.
• Neláká vás racionální a praktický přístup, chcete spíš uvolnit a prožívat emoce.

4. Hlubinná terapie (Psychoanalýza)

A je tady Freud. O psychoanalýze jste díky němu už nejspíš slyšeli. Terapie probíhá tak, že si povídáte o všem možném z vaší minulosti. Společně hledáte skrytá traumata z dětství, poznáváte sami sebe a propojujete minulost se současnými problémy.

Pokud vás třeba trápí nízké sebevědomí, terapeut vám pomůže odhalit, jestli za to nemůže ta posměšná narážka od učitele, kdy se vám pak vysmála celá třída. Nebo kritika rodičů, které jste museli v dětství čelit. A pak tyto zážitky zpracujete.

Je pro vás, pokud:

• Chcete do hloubky pochopit, proč jste takoví, jací jste.
• Chcete probrat své dětství a minulost, abyste zjistili, jak vás ovlivňuje.

Není pro vás, pokud:

• Jsou pro vás důležitější praktická řešení tady a teď.
• Nechcete se vracet do minulosti a rozebírat, co se stalo v první třídě.

5. Transakční analýza (TA)

Jsou vaším tématem vztahy a komunikace? Tak přesně tomu se věnuje TA. Ať už v partnerském vztahu, s rodinou nebo třeba s šéfem v práci. Terapeutka vám vysvětlí, že v každém z nás se skrývají tři role: rodič, dítě a dospělý. Cílem je naučit se spolu mluvit jako dva dospělí. A na tom budete na terapii pracovat.

Je pro vás, pokud:

• Chcete přesně pochopit, proč se při konfliktu chováte určitým způsobem.
• Sedí vám kombinace logického vysvětlení a práce s vašimi pocity.

Není pro vás, pokud:

• Řešíte trápení, které s komunikací tak úplně nesouvisí.
• Hledáte spíš spontánní nebo abstraktní přístup k terapii, ne jasná schémata.

6. Rogersovská terapie (PCA)

Hledáte někoho, kdo vás bude podporovat a nikdy vám nebude podsouvat, co máte dělat? Terapeut s rogersovským přístupem je především laskavý posluchač, bez soudů a bez rad. Vytvoří pro vás bezpečný prostor, kde ze sebe můžete bez obav všechno vysypat.

Je pro vás, pokud:

• Nechcete, aby vás někdo konfrontoval nebo nabízel rady.
• Věříte, že odpovědi máte v sobě, ale rádi byste si v klidu utřídili myšlenky.

Není pro vás, pokud:

• Čekáte od terapeuta aktivní vedení, rady nebo úkoly.
• Jste spíše mlčenliví a potřebujete, aby se vás někdo ptal na dobře mířené otázky.

7. Ericksonovská terapie

Ericksonovská terapie pracuje hlavně s vaším podvědomím. Terapeutka vám může vyprávět příběhy nebo používat metafory, které na první pohled nemusí s vaším problémem souviset.

Pokud se vám třeba před prezentací svírá žaludek z trémy, terapeutka vás může uvést do hluboké relaxace (jemného tranzu) a nechat vás si představovat, jak napětí odtéká jako voda v řece. Věří totiž, že vaše podvědomí přesně ví, jak se uzdravit.

Je pro vás, pokud:

• Chcete změnu, ale nechce se vám o problémech mluvit čistě pragmaticky.
• Jste spirituálněji založení, máte rádi představivost, relaxační techniky a metafory.

Není pro vás, pokud:

• Potřebujete mít nad věcmi kontrolu a představa tranzu vás stresuje.
• Hledáte konkrétní řešení, rady a úkoly.

8. Jungiánská terapie

K jungiánskému terapeutovi si budete nosit deník snů a kreslit mandaly nebo obrázky. Terapeut je váš průvodce, který vám pomůže ve snech hledat význam a propojovat je s mýty. Tento terapeutický přístup je velmi spirituální. Na sezení se budete zaměřovat na svůj osud, duši a celistvost.

Je pro vás, pokud:

• Fascinují vás sny, symbolika, osud a další hlubší otázky o vaší duši.
• Hledáte cestu k osobnímu růstu a chcete poznat své „skryté já“.

Není pro vás, pokud:

• Jste ryzí pragmatik a sny považujete za náhodné výplody mysli.
• Nechcete se zabývat tématy, která přesahují logiku a hmatatelnou realitu.

9. PEU (Experienciální terapie)

Podle PEU terapie je potřeba emoce prožít naplno, aby přišla skutečná úleva. Podobá se gestalt terapii, je ale ještě intenzivnější. Pokud vás třeba trápí záchvaty vzteku, terapeutka vás navede k tomu, abyste bezpečně „vybuchli“. Můžete praštit do polštáře, zakřičet si nebo se vyplakat.

Je pro vás, pokud:

• Máte pocit, že v sobě dusíte emoce. Chcete se naučit je uvolnit a pracovat s nimi.
• Přijde vám, že mluvení moc nepomáhá a potřebujete jít víc do akce.

Není pro vás, pokud:

• Fyzický projev emocí (křik, pláč, pohyb) vás neláká nebo děsí.
• Hledáte klidné prostředí, kde můžete diskutovat a hledat řešení.

10. Integrativní terapie: Mix různých psychoterapeutických směrů

Integrativní terapeut se přizpůsobí vaší osobnosti a situaci. Pokud za ním přijdete třeba s osamělostí, může s vámi nejdřív probrat vaše vztahy v rodině (systemika), pak vás naučit, jak oslovit nové lidi (KBT), a nakonec se podívat, jak tento pocit prožíváte ve svém těle (Gestalt).

Méně časté metody psychoterapie, na které můžete narazit

Výše zmíněné desatero patří mezi ty nejpoužívanější metody psychoterapie. Je jich ale ještě o dost víc. Tyto další metody jsou často variací výše zmíněných nebo se zaměřují na alternativní experimenty:

• Existenciální terapie: Rozebírá filozofická témata smyslu života, svobody, zodpovědnosti, stárnutí, smrti nebo osamělosti. Pomůže vám překonat frustrace a strachy.
• EMDR terapie: Tato metoda je specialistou na traumata. Pomocí řízených očních pohybů pomáhá mozku „odšpuntovat“ a správně uložit děsivé vzpomínky.
• Psychodynamická terapie: Modernější a svižnější verze hlubinné terapie, která zkoumá, jak vaše minulé vztahy a podvědomí ovlivňují to, jak fungujete dnes.
• Narativní terapie: Dívá se na život jako na příběh a učí vás ho převyprávět tak, abyste v něm byli hrdinou, ne obětí. Pomůže vám oddělit problém od vaší identity.
• Humanistická terapie: Zastřešující směr, kam patří Rogers, Gestalt, existenciální terapie a další. Věří v lidskou svobodu a potenciál. Soustředí se na osobní růst, sebepřijetí a smysl života.
• Regresní terapie: Alternativní spirituální metoda zaměřená na návrat do hluboké minulosti, klidně až do období porodu nebo dokonce do minulých životů. Snaží se vyhledat a zpracovat dávné emoce. Určitě je ale potřeba zmínit, že tento typ terapie nemá vědecké podložení a přináší riziko vzniku falešných vzpomínek.

Udělejte si párovací test, který se v druzích terapie vyzná za vás

V Hedepy jsme pro vás připravili párovací test, ve kterém stačí odpovědět na pár jednoduchých otázek a na konci se dozvíte, který z našich více než 150 ověřených psychoterapeutů by vám mohl nejvíc sednout.

Nemusíte si pamatovat terapeutické metody. Zeptáme se na jednoduché otázky a na základě nich vybereme vhodného terapeuta i s jeho přístupem.

A kdyby vám terapeut na první pokus náhodou nesedl, nic se neděje. Můžete to zkusit napodruhé s někým jiným – zdarma na náš účet. Hledání toho správného terapeuta může být cesta. Rozhodně ale stojí za to.